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Kann ein gymnastikball ersetzen eine Hantelbank?

Die leichte gymnastikball bietet schwere Unterstützung für Ihr Krafttraining Training. Ersetzen Sie eine Hantelbank mit einem Gymnastikball als Ausgangspunkt, während Krafttraining auch Ihre Stärke, Balance und Koordination zu verbessern. Darüber hinaus kostet der Ball weniger als eine Hantelbank für eine preiswerte vor-Ort-Übung-Option. Mit richtigen Gebrauch ist der Ball ein sicheres Training-Option zum Hinzufügen von Vielfalt zu Ihrer Routine.

Ball-Auswahl

Eine richtige Größe gymnastikball reduziert Verletzungen. Beachten Sie die Richtlinien des Herstellers, und wählen Sie die Kugelgröße anhand Ihrer Körpergröße. Wenn die Richtlinien nicht verfügbar sind, wählen Sie die Ball Größe basierend auf korrekten Sitz. Dazu sitzen Sie oben auf dem Ball mit Ihre Knie gebogen und die Füße flach auf den Boden. Wenn die Winkel Ihrer Knie und Hüften bei 90 Grad sind, haben Sie die richtige Größe Kugel. Der Ball ist zu klein, wenn Ihre Knie und Hüften über einen 90-Grad-Winkel zu biegen. Der Ball ist zu groß, wenn Ihre Knie und Hüften kaum einen Winkel zu ihnen haben.

Kern

Wenn Sie Ihre Hantelbank mit einem Gymnastikball ersetzen, erhöhen Sie die Herausforderung Ihres Trainings. Die unstable Oberfläche der Kugel fördert Ihr Kerngeschäft vom Herunterfallen des Ball und Vertrag, Sie aufrecht zu halten. Verwenden Sie die richtige Haltung um zu Ihrer Stabilisierung zu unterstützen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, durch Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Halten Sie den Rücken gerade und hoch sitzen.

Training

Der gymnastikball erfolgt leicht eine Hantelbank für Hantel-Übungen wie Brust drückt, Schulter Pressen und obenliegende Trizeps-Erweiterungen. Sie können auch Medizinball-Übungen wie Oberkörper Rotationen und obenliegende Pressen von oben auf Ihrem gymnastikball ausführen. Oder anstatt sitzen auf einer Hantelbank für Widerstands-Band Übungen wie Bein-Extensions, sitzen am ball für die zusätzliche Gleichgewicht-Herausforderung.

Einschränkungen

Jeder Übung Kugel Hersteller hat eine unterschiedliche maximale Gewichtsgrenze für das Fitness-Tool. Vergessen Sie nicht zusammen fügen Sie Ihr Körpergewicht plus das Gewicht, das Sie anheben, um festzustellen, ob Sie innerhalb der maximalen Gewicht Beträge fallen. Verwenden Sie viel leichter Widerstand und höhere Wiederholungen während der Ausbildung um zu jeder Ausrüstung Fehlfunktion von zu viel Gewicht auf den ball zu vermeiden.