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Kettlebell Training für Feuerwehrleute

Kettlebell Training für Feuerwehrleute

Brandbekämpfung ist eine körperlich sehr anstrengende Karriere. Körperlicher Fitness ist ein muss für jeden in Anbetracht immer ein Feuerwehrmann. Kettlebell Training kann die Antwort sein, viele gesuchte. Die Einzigartigkeit der Glocke und die intensiven Trainingsmethoden machen das perfekte Werkzeug für diejenigen, die physisch auf jede Situation vorbereitet zu sein, und Personen, die mit eingeschränkter Zeit zu trainieren.

Was ist ein Kettlebell?

Die Kettlebell ist ein Trainingsgerät, das in Russland seit Hunderten von Jahren verwendet wurde. Es sieht aus wie eine Kanonenkugel mit Griff drauf. Das einzigartige Design bietet einen Versatz der Schwerpunkt, im Gegensatz zu Hanteln. Dies fügt ein neues Niveau der Schwierigkeit für typische Krafttraining Bewegungen und ermöglicht auch neue explosive Bewegungen, die die Hantel nicht zulässt. Sie wurden in die Vereinigten Staaten im Jahr 2001 eingeführt, als Pavel Tsatsouline veröffentlicht sein Buch "The Russian Kettlebell Challenge," und gewann schnell Popularität als eine neue Methode der Ausbildung für alle, die funktionelle Fitness und schlankeren Körperbau.

Grundlegende Kettlebell Übungen

Gibt es sechs grundlegende Kettlebell Übungen, die bei Verwendung der richtigen Trainingseinheiten, Aktivieren der Auszubildende bauen funktionellen Bewegung, hinzufügen Muskel, Fett zu verbrennen, Ausdauer zu erhöhen, und eine insgesamt bessere Sportler geworden. Diese sechs Bewegungen sind die Becher-Squat, türkischen Aufmachung, Swing, sauber, Presse und reißen.

Die Becher-Squat ist eine einfache Körpergewicht Hocke durchgeführt, während die Kettlebell auf Brusthöhe halten. Die türkischen Aufmachung ist eine komplizierte, aber vorteilhaft Bewegung, die der Auszubildende aus mit der Kettlebell gesperrt, über Kopf, in stehender Position mit der Kettlebell Overhead noch gesperrt auf dem Boden liegend bringt. Die Schaukel ist eine explosive Bewegung, die normalerweise für die kardiovaskuläre Ausdauer verwendet. Es wird durchgeführt, indem die Kettlebell in ein Pendel wie Bewegung zwischen den Beinen bewegen. Die Bewegung wird durch die Beine und Hüften generiert.

Die sauber genauso wie das Schwingen erfolgt in außer dass es ein einfacher Arm-Bewegung ist und die Glocke ist eine Ruheposition in Brusthöhe gebracht. Von hier aus ist es in der Regel über dem Kopf gedrückt. Reißen ist ähnlich der beiden Swing und sauber. Es ist eine einen Arm-Bewegung, die die Glocke vom Boden oder zwischen den Beinen, um den Overhead einer explosiven Bewegung bringt. Diese Bewegung wird in der Regel auch für Herz-Kreislauf-Ausdauer verwendet. Ausführliche Anweisungen zum Durchführen dieser Bewegungen finden Sie in Pavel Tsatsoulines Buch, "Geben Sie die Kettlebell."

Die Vorteile des Kettlebell Training

Kettlebell Training, wenn Sie richtig getan lehrt dem Körper richtig bewegen. Über Ihre richtige Bewegungsmuster, ist der Körper besser in der Lage, Verletzungen zu verhindern. Die reibenden Bewegungen, wie die Hocke und Presse, Hilfe zur Stärkung der Muskeln und Gelenke auf Arten mit Hanteln nicht verfügbar. Die Schaukel und reißen wenn wiederholt durchgeführt bauen sowohl Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer. Dadurch können die Auszubildenden haben ein Herz, das wird nicht aufhören und die Muskeln, die größere Mengen an Anstrengung ertragen können, ohne ermüdend.

Vorteile des Kettlebell Training für Feuerwehrleute

Brandbekämpfung kann sehr intensiv sein. Je nach Situation sind starke Muskeln ein muss, ebenso wie ein Organ, das wird nicht aufhören. Feuerwehrleute haben einen sehr hohen Aufwand, manchmal für längere Zeit zu pflegen. Kettlebells sind einzigartig gestaltet, Kraftausdauer, zu fördern, ist die Möglichkeit für jemanden, der höheren Stärke für mehrere Wiederholungen und Sätze generieren. Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand zum Ausführen von 75 bis 100 oder mehr Kettlebell drückt mit einer Glocke 53-lb pro Arm. Zusätzlich baut die Ausdauer, bereitgestellt durch die Kettlebell Swing und reißen das Herz und die Muskeln so, dass mehr Sauerstoff kann durch das Herz, und werden durch die Muskeln empfangen, damit der Feuerwehrmann, besser, auch mit weniger Sauerstoff zu verrichten.

Empfohlen von Schulungskonzepte

Der erste Platz ist für alle Auszubildenden starten sollte mit dem Programm skizziert in "die Kettlebell kommen." Es umreißt zwei Routinen: der Programm-Minimum und das rite de Passage. Das minimale Programm besteht aus nur zwei Übungen, die türkischen Aufmachung und der Swing. Es sollen grundlegende Bewegungsmuster und grundlegende Ausdauer aufzubauen. Das rite de Passage ist eine intensiver Routine, die konzentriert sich rund um die saubere und drücken. Es baut drängende Kraft und Ausdauer hilft, um den ganzen Körper zu stärken. "Geben Sie die Kettlebell" setzt sich zwei Ziele vor jeder Praktikant: eine Kettlebell-Presse mit der Glocke, die am nächsten an die Hälfte ihres Körpergewichts (79-lb-Glocke für ein 160-Pfund-Mann) und 200 reißt oder mehr mit einem 53-lb-Kettlebell innerhalb von 10 Minuten.

Nachdem diese beiden Ziele erreicht worden sind gibt es spezifischere Baumalleen, die der Praktikant zu verfolgen. "Kettlebell Muskel" von Geoff Neuport ausführlich ein 12-Wochen-Programm entworfen, um beide Muskel Masse und allgemeine körperliche Verfassung zu erhöhen. Es ist ideal für den Feuerwehrmann mit begrenzter Zeit zu trainieren, weil die meisten Trainingseinheiten weniger als 25 Minuten sind. "KB-Feuer: Kettlebell Training für Feuerwehrleute," eine DVD von Tom Corrigan, ist eine weitere Option, die sehr detailliert ist. Es enthält Übungen speziell für Feuerwehrleute und Routinen, die entworfen, um die Art von Kraft und Ausdauer im Leben oder Tod Situationen benötigt zu errichten.