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Kombination-heben-Übungen

Kombination-heben-Übungen

Kombination Übungen kombinieren von zwei oder mehr Übungen in einer kontinuierlichen Bewegung. Sie ernten verschiedene Vorteile von integrieren diese Übungen in Ihr Trainingsprogramm, einschließlich einen Schub für den Stoffwechsel und Zeit effizienter trainieren. Mit Kombination Übungen trainieren Sie Ihren Körper als eine Einheit, anstatt einen einzelnen Muskel training systemisch. Die Vorteile dieser Art von Training transfer leichter zum alltäglichen Aktivitäten, Sport und Kampfkunst.

Reinigen und drücken Sie

Die saubere ist eine Olympia-Style, explosive Bewegung, bei der eine Gewicht aus dem Boden ziehen und das Abfangen dieser vor der oberen Brust, über den Schultern. Dann beenden Sie die Bewegung mit einem Overhead-Presse. Beginnen Sie mit der Langhantel auf dem Boden vor Ihre Schienbeine. Hocken nach unten und greifen die Langhantel mit einem Schulterbreite Griff. Explosionsartig erweitern Sie Ihre Knie und Hüften. Als Sie aufstehen, ziehen Sie das Gewicht Sie Ihren Körper und kippen Sie anschließend Ihre Unterarme, fahren Sie die Ellbogen in Richtung Boden und fangen das Gewicht vor den Schultern. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, als Sie den Gewicht-Overhead drücken. Sie können auch die Bewegung mit Kurzhanteln ausführen.

Step-up mit Lat und vorderen Raise

Diese Übung verbindet die Step-up und eine Erhöhung der Schulter. Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit Ihren Armen entspannt durch Ihre Seiten und Ihre Handflächen nach Ihren Schenkeln. Auf einer Bank verstärken Sie und heben Sie die Hanteln aus zu den Seiten, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Weiterhin die Bewegung durch ziehen Ihre Arme an der Vorderseite Ihres Körpers. Senken Sie die Hanteln zurück zu Ihren Seiten und dann Schritt von der Bank. Mit dem anderen Bein wiederholen.

Doppelzimmer Lunge, Curl und Presse

Diese Übung funktioniert den Körper durch mehr als eine Ebene der Bewegung. Sie verschieben zur Seite sowie nach vorn und zurück. Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit Ihren Armen entspannt an Ihren Seiten und die Handflächen nach vorne. Treten Sie ein in einen vorwärts Ausfallschritt mit dem rechten Fuß. Drücken Sie zurück in einer stehenden Position und dann locken Sie die Gewichte von Ihren Schenkeln zu den Schultern. Halten Sie die Gewichte an Ihre Schultern und Schritt nach rechts in einen Ausfallschritt Seite. Drücken Sie zurück in einer stehenden Position und drücken Sie dann den Gewichte-Overhead. Die Gewichte in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie mit dem linken Fuß.

Hantel-Schübe

Hantel-Schub beinhaltet eine Hausbesetzung und eine Schulter drücken. Sie führen die Presse, wie Sie aus der Hocke, das Dynamik bietet aufstehen, so dass Sie mehr Gewicht, als Sie für eine Norm Schulterpresse würden verwenden. Halten Sie die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen nach vorne. Dropdown-Liste in eine Hocke. Als Sie aufstehen, drücken Sie die Hanteln overhead. An der Spitze der Bewegung sollten Sie in einer stehenden Position mit Ihren Armen overhead erweitert sein. Als Sie wieder in eine Hocke, niedrigere Hanteln zurück zur Schulterhöhe absteigen.