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Kombinationsfeld Aufhebung Übungen für Jungs

Kombinationsfeld Aufhebung Übungen für Jungs

Kombi-Aufzüge umfassen Zusammenführen von zwei verschiedene Übungen in einem. Ein Paradebeispiel hierfür ist das stoßen im olympischen Gewichtheben, das einem Barbell sauber verbindet und eine obenliegende Ruck. Viele Jungs singulären Kombinationsfeld Aufhebung Übungen in drei Sätzen Weise durchführen, oder eine ganze Kombi-Training, sonst bekannt als komplexes ausführen.

Langhantel-Combos

Versuchen Sie für eine einfachere Version von der stoßen der rein und drücken. Dies beinhaltet eine Langhantel vom Boden heben, zu den Schultern, kurz anhalten, dann mit einem Klick darauf overhead. Diese schlagen Ihre Beine, Rücken, Kern-Arme und Schultern, nach Dave Coulthard, Fitness Manager im Reebok Sports Club in London. He empfiehlt halten die Bar schließen Sie Ihren Körper und fahren mit den Beinen zur Stromerzeugung. Die vordere Squat auf Overhead-Presse funktioniert auch die meisten Ihrer großen Muskelgruppen, wie Kreuzheben in gebogen über Zeilen, durchgeführt durch Mischen einer Deadlift mit einer Langhantel-Reihe tun.

Kettlebell-Combos

Kettlebell Training ist eine Möglichkeit, nutzen die Vorteile von Cardio- und Krafttraining in einem und die breiten Oberkörper und schlanke Taille, die viele Jungs, laut Michael George von RIverside Kettlebells eifern zu entwickeln. Replizieren Sie der Langhantel sauber und Presse oder vorne hocken, mit einem Paar Kettlebells zu drücken, oder wenn Sie gerade erst aus, verwenden Sie ein Kettlebell zur Zeit. Ausfallschritte, durchgeführt Abhaltung der Kettlebells auf Ihren Schultern mit Pressen, Kniebeugen und Zeilen können auch zusammengeführt werden.

Körper-Gewicht-Combos

Auch wenn Sie keinen Zugriff auf Gewichte haben, können Sie noch Kombinationsfeld Aufzüge als Teil Ihrer Routine ausführen. Eine einfache Körper Gewicht Combo ist eine Kombination mit einem Burpee Pushup. Erschweren Sie dies durch heben ein Bein vom Boden auf Ihren Pushup, dann auf ein Feld zu springen, wenn Ihr Burpee durchführen. Ein Schritt, der den Rücken arbeitet, Waffen und Kern, führen Sie einen Klimmzug oder Pullup in einem hängenden Bein heben. Oder für einen Kombi-Umzug in wirklich Ihre unteren Körper zu testen, führen Sie einen forward Ausfallschritt auf jedem Bein, dann einen Ausfallschritt rückwärts auf jedem, eine Hocke, gefolgt von fünf hocken Schübe.

Komplexe

Ein Komplex ist eine weitere Möglichkeit der Kombination von Aufzügen. Dies beinhaltet die Durchführung von Norm Gewichtheben bewegt--in der Regel mit einer Langhantel oder Reihe von Hanteln--Rücken an Rücken, ohne die Gewichte absetzen. Fitnesstrainer, die Jon-Erik Kawamoto empfiehlt eine Langhantel komplexe bestehend aus gebogen über Zeilen, aufrechte Zeilen, obenliegende Pressen, guten Morgen, geteilte Kniebeugen, Kniebeugen, hinter den Hals Pressen und rumänisches Kreuzheben für jede acht Wiederholungen zurück. Tun Sie dies fünf Mal, nur 60 Sekunden zwischen den einzelnen ruhen. Kombi-Aufzüge und komplexe in Ihre regulären Gewicht Trainingseinheiten integrieren oder als Standalone-Sitzungen zu tun.