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Konzentrierter Schulter Übungen

Die Schulter besteht aus drei verschiedene Muskeln, die anterior (vorne), Lateral (Seite) und posterior (hintere) Deltamuskel. Es gibt Übungen, die sich auf jeden einzelnen Muskel, so dass sie isoliert und separat geschult werden. Vorder- und Seitenansicht wirft, zusammen mit reverse Flys, arbeiten jeweils eine unterschiedliche Schulter-Muskulatur. Kombination aller drei Übungen kann eine starke Gruppe von Schultern aufbauen.

Vordere Erhöhungen

Halten Sie mit Ihren Armen vor ihnen hängen eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach Ihren Schenkeln. Dies ist die Startposition. Halten Ihre Ellbogen gesperrt, den rechten Arm vor Ihnen langsam erhöhen Sie, bis sie parallel zum Boden ist. Für eine Sekunde anhalten und langsam wieder zurück in die Startposition. Dies ist eine Wiederholung. Sie können Ihre Arme jeder Wiederholung oder eine Reihe abwechseln. Jedoch können Sie gleichzeitig beide Arme anheben.

Seite wirft

Starten Sie mit Ihren Armen hängen an den Seiten mit einer Hantel in jeder Hand und die Handflächen nach innen vor. Dies ist die Startposition. Halten Ihre Ellbogen gesperrt, heben Sie Ihren Arm an Ihrer Seite, bis es parallel zum Boden ist. Ihre Handfläche sollte nach werden unten. Für eine Sekunde anhalten und langsam wieder zurück in die Startposition. Dies ist eine Wiederholung. Wie vordere wirft können Sie diese Übung mit einem Arm oder beide Arme gleichzeitig tun.

Hinten-Flys

Diese Übung ist schwieriger, aber es Ihr hinterer Deltamuskel sehr gut isolieren. Sitzen Sie am Ende einer Hantelbank mit den Füßen zusammen. Greifen Sie mit jeder Hand eine Hantel mit Ihren Palmen mit Blick nach innen. Bogen Sie 45 Grad an der Taille, in die Startposition zu bewegen. Aufrechterhaltung einer leichten Biegung in den Ellenbogen, heben Sie die Hanteln oben und leicht nach außen bis die Oberarme parallel zum Boden sind. Ihre unteren arme sollte etwas unterhalb Schulterhöhe. Für eine Sekunde anhalten und langsam wieder zurück in die Startposition, um eine Wiederholung zu vervollständigen.

Überlegungen zur

Hanteln sind nicht absolut notwendig, um auf einzelne Schultermuskulatur konzentrieren. Diese Übungen können dupliziert werden, mit Kabeln und anderen Fitness-Studio-Maschinen entwickelt, um jede Schulter-Muskel zu isolieren. Sie möglicherweise überrascht, zuerst dass Sie können nicht sehr viel Widerstand verwenden, aber das ist normal. Halten Sie Ihren Fokus auf Form. Verwenden Sie die korrekte Menge des Widerstands, so dass Sie immer die richtige Form pflegen.

Für jede Übung drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen in jedem Satz zu tun. Dieses Training kann zwei-bis dreimal pro Woche mit mindestens einen ganzen Tag der Erholung zwischen den Trainingseinheiten durchgeführt werden.

Einem erweiterten Training sollten Sie Drop Sätzen. Beginnen Sie zum Beispiel einen Satz mit einer Hantel 10 Pfund und komplette Wiederholungen, bis Sie Muskel Versagen erreichen. Dann Muskel sofort Abholung eine leichtere Hantel und wieder komplette Wiederholungen bis zum Versagen. Drop-Sets sind anspruchsvolle--Sie fühlen ihre Auswirkungen sich stundenlang und Sie können wund sein, am nächsten Tag. Drop Set Trainingseinheiten sollte nicht mehr als einmal pro Woche erfolgen.