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Krafttraining Training für einen Runningback

Krafttraining Training für einen Runningback

Fußball verlangt eine Reihe von physikalischen Eigenschaften von jenen den Rost betrat, einschließlich Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Ausdauer. An der Spitze der Liste jedoch ist Stärke. Unterscheidet sich abhängig von der Position die Ebene der notwendige Kraft. Beispielsweise braucht eine Wache oder ein Großteil Stärke, während ein Receiver oder Runningback Kraftausdauer braucht. Krafttraining Routine für eine wettbewerbsfähige Runningback umfasst die wichtigsten Muskelgruppen und die Therapie erstreckt sich über den gesamten Kalender.

Oberkörper

Oberkörper-Training für einen Runningback sollte in erster Linie auf Haupt-Muskelgruppen konzentrieren. Dies umfasst abs, schrägen und unteren Rücken, zusammen mit der Brust, Schultern und Arme. Ein starker Kern hilft Ihnen beim abschütteln befasst, während starke Arme und Schultern Sie den Ball fixiert auf Ihren Körper, Verringerung des Risikos von Gefummel zu halten hilft Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Nützliche Übungen werden Bankdrücken, locken Bizeps, Trizeps Pressen, militärische Pressen, Lat Pulldowns, gewichtete knirscht und gewichtete Rücken Erweiterungen enthalten.

Unterkörper

Die Entwicklung der unteren Körper Stärke ist entscheidend für ein Runningback. Die vier großen Muskelgruppen, die ein Runningback Wahl mit freien Gewichten deiner muss sind die Beinstrecker, Beinbeuger, Waden und Gesäß. Starken Quads, Waden und Oberschenkel unterstützen Sie abstoßen der Angriffslinie und kämpfen für zusätzliche Birdie. Zusammen mit dem Gesäß, hilft Ihnen eine leistungsstarke Unterkörper abstoßen Verteidiger mit ein Platzen der Stärke. Die effektivsten Übungen sind Vorder- und Rückseite Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpresse, Bein-Erweiterungen und Leg curl.

In der Saison

Krafttraining, die Sie durchführen hängt weitgehend auf welchen Teil der Saison man. Wenn Sie "in Season" bedacht sind, erfolgt Ihre Krafttraining in Verbindung mit intensiven Praktiken und Spiele. Im allgemeinen Running Backs gehen Licht auf Krafttraining, heben rund 70 Prozent der Höchstlast durch drei oder vier Gruppen von 10 bis 12 Wiederholungen nur ein paar Tage pro Woche. In den meisten Fällen ist in der Saison Krafttraining nicht über Stärke zu entwickeln, sondern es pflegen.

Offseason

Während der Nebensaison wird ein Runningback Krafttraining Regime bis Build Stärke Rampe. Schlagen Sie die Gewicht Zimmer drei oder vier Tage pro Woche, stark anheben--80 bis 100 % der Höchstlast-- und führen Sie progressive Sätze von allen Übungen. Pyramide-Sets und die 5 x 5-Routine sind besonders effektiv für die Entwicklung von Kraft, die gut auf der Runningback Position verschiebt. Planen Sie genug Zeit für Ruhe und Erholung während Ihres Offseason training um sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskeln von der aggressiven Training planen regenerieren können. Ermöglichen Sie 36 bis 48 Stunden der Erholung eine Muskelgruppe zwischen den Trainingseinheiten.