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Kreuzheben nach Bein-Tagen

Kreuzheben nach Bein-Tagen

Kreuzheben können als eine zurück Übung, eine Übung der unteren Körper oder sogar eine Ganzkörper-Bewegung, kategorisiert werden, wie sie so viele Muskelgruppen arbeiten. Sie schlagen Ihr Gesäß, Beinbeuger, Kern, unteren, Mid- und oberen zurück, zusammen mit Ihrem fallen, die Unterarme und die Adduktoren. Zusammen mit Feld Kniebeugen behauptet Kreuzheben sind die einzigen beste Übung für die Arbeit Ihrer posterior-Kette, Eric Cressey, Besitzer des Cressey Leistung in Boston. Während Sie Kreuzheben am Tag durchführen können nachdem Sie die Beine arbeiten, kann es klüger, die sie in Sie Trainingswoche weiter auseinander Raum sein.

Bein-Tage

Wie Sie Ihre Beine trainieren, haben Auswirkungen auf ob Sie Kreuzheben am nächsten Tag durchführen können. Wenn Sie an Computer-Übungen wie Bein-Erweiterungen oder Leg curl festhalten, tun nicht Ihre Kernmuskeln und unteren Rücken viel Arbeit, Sie für Kreuzheben am nächsten Tag sich wohlfühlen können. Wenn Ihre Tage Bein dreht sich um schwere mit Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte, arbeiten viel die gleichen Muskeln Sie, das Kreuzheben erreicht. Muskeln können bis zu 48 Stunden nach dem Training, wiederherstellen, so dass Sie immer noch müde, gehen in die Kreuzheben-Sitzung möglicherweise dauern.

Zentralen Nervensystems Müdigkeit

Schwere Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben Ihr zentrales Nervensystem eine hohe Belastung auferlegen, Trainer Christian Thibaudeau schreibt in "Theorie und Anwendung der modernen Kraft und Power-Methoden." Ausführen von zwei CNS-Intensive Trainingseinheiten für aufeinanderfolgende Tage ist nie eine gute Idee, nach New Jersey-basierte Stärke Trainer Jason Ferruggia, wie Ihr Nervensystem ist nicht vollständig erholt. Wenn Sie übermorgen Beine Kreuzheben trainieren müssen, halten Sie Ihr Bein Training Licht, oder gehen Sie einfach auf das Kreuzheben.

Arten von Kreuzheben

Auch sind verschiedene Arten von Kreuzheben in Ihr Beintraining bereits zulässig. Während regelmäßige Kreuzheben unteren Rücken und Glute dominant sind, steifen Beinen und rumänisches Kreuzheben Ihre Oberschenkel mehr getroffen und werden allgemein als eine Bein Übung im Gegensatz zu einer Rückseite ein. Haben Sie ein Bein ausgerichtete Kreuzheben an Ihrem Bein-Tag, wollen Sie definitiv nicht regelmäßige Kreuzheben am nächsten Tag durchführen. Ihre Oberschenkel werden müde, was zu Verletzungen führen könnte.

Überlegungen zur

Ihre beste Vorgehensweise ist zu vermeiden, durchführen von Kreuzheben am Tag nach der Arbeit die Beine, wenn Sie unbedingt haben. Wenn du nicht aufpasst, wird die Leistung Ihres Kreuzheben leiden und Sie erhöhen Ihre Wahrscheinlichkeiten der Verletzung. Trainieren Sie Beine an einem Tag. Dann haben Sie ein Ruhetag und führen Sie einige Cardio oder arbeiten Sie Ihren Oberkörper zu, in den nächsten ein bis zwei Tagen, bevor Sie versuchen, Kreuzheben am Tag vier. Alternativ könnten Sie Kreuzheben in Ihr Beintraining zu Überschneidungen vermeiden einschließen.