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Macht Atemübungen durchführen

Obwohl die Atmung macht einen modernen, trendigen Namen verfügt, der es klingen wie das nächste große Ding macht, gibt es nichts besonders innovativ. Macht das Atmen ist einfach die neueste Inkarnation der Zwerchfellatmung, etwas, das in solche diversen Praktiken wie Meditation, Bewegung und Gesang für Jahrhunderte benutzt worden ist. Die Techniken sind einfach. Der Schlüssel ist, machen das jeden Tag um alteingesessene Atemmuster zu ändern.

Anweisungen

Bekommen die Grundlagen

• Tragen Sie lockere Kleidung. Bequeme Kleidung, die nicht Ihr Zwerchfell eingeschränkt wird unbedingt richtige Atemtechniken.

• Strecken Sie Ihren Körper. Je gründlicher Sie Strecken, desto leichter wird Ihre Atmung. Achten Sie besonders auf die Dehnung der wichtigsten Muskeln von Rücken, Bauch und Seiten. Finden Sie die Artikel unten ausführlichere Informationen auf Dehnung.

• Beachten Sie die Art, wie, die Sie normalerweise atmen. Die meisten Menschen atmen in die obere Brust und Schultern. Wenn Sie dies tun, können Ihre Lungen nur erweitern, soweit Ihre Schultern auslösen können.

• Sitzend oder stehend in einer bequemen Position, atmen Sie durch die Nase in den Magen. Wie Sie atmen, senken Sie Ihr Zwerchfell Muskeln und lassen Sie die Lungen mit Luft füllen.

• Lassen Sie Ihren Bauch. Dünn aussehen wollen, halten die meisten Menschen in den Bauch. Dies hält den Magen, Darm und anderen Organen vorhanden, und Ihre Lungen kein Platz zum erweitern. Lockern Ihren Bauch gibt Ihre inneren Organe und Gewebe irgendwo um zu gehen, lassen Ihre Lungen mehr vollständig aufzublasen.

• Erholung an der Spitze Ihres Atems. Halten Sie nicht in Ihren Atem durch Schließen der Kehle. Einfach Pause, genießen das Gefühl, einen vollen, tiefen Atemzug.

• Lassen Sie Ihren Bauch, die Luft passiv zu vertreiben. Ihre Bauchmuskeln sind federnd. Anstatt mit ihnen zwingen die Luft raus, schob ihre natürliche Spannung Ihre Lungen entlüften lassen.

• Üben Sie diese Übung, wenn Sie die Chance bekommen. Am Arbeitsplatz versuchen Sie zu Hause oder während des Wartens auf den Bus, Zwerchfellatmung macht Atmung verwenden. Das Ziel ist, Ihre Gewohnheiten zu ändern, so dass Sie immer tief in den Bauch atmen.

Anwendung der Technik

• Erwärmen Sie langsam. Wenn Sie trainieren, verbringen Sie etwa 10 Minuten langsam zunehmende Ihre Herzfrequenz und konzentriert sich auf die Aufrechterhaltung tiefen atmen.

• Bei der Ausübung der durch die Nase einatmen und Ausatmen durch Lippenpressen. Viele Menschen es vorziehen, Ausatmen durch die Nase beim sesshaft kann, aber es unangenehm während eines kräftigen Workout. Spitzte die Lippen, können Sie Ihren Mr. Right zu steuern.

• Versuchen Sie, Ihre Atmung mit Ihrer Aktivität zu synchronisieren. Wenn Sie Wandern oder laufen, z. B. versuchen Sie, Atem jeder andere Schritt oder jeder dritte. Dies hilft Ihnen bewusste und Kontrolle über Ihre Atmung sein.

• Atmen Sie, wenn Sie Spitzenleistung beanspruchen. Beispielsweise wenn Sie Aufzug Gewichten, atmen Sie beim Absenken des Gewichts und raus wenn es auslösen.

Tipps & Warnungen

  • Niemand besitzt die Namen "macht Atmung", aber weil es so vermarktbar klingt, haben viele Menschen sehr unterschiedliche Techniken mit dem gleichen Namen erfunden. Nicht alle davon sind gonna nützlich sein.