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Männer Hintern anheben & straffende Übungen

Die meisten Männer wollen feste Ärsche, wie es aussehen attraktiver sie macht. Männer können eine Vielzahl von Übungen, um Ton und Firma herauf ihre Kolben durchführen, vor allem, wenn sie in eine Weile noch nicht ausgearbeitet. Einige das Fett zu verbrennen und straffen die Muskeln schneller als andere.

Kniebeugen

Kniebeugen Cellulite beseitigen und den Hintern schnell und effektiv zu gestalten. Sie auch Ton und Ihre Gesäßmuskulatur straffen und Ihre Rückseite und Beine eine enorme Stärke hinzufügen. Gewicht Kniebeugen mit einer Langhantel in jeder Hand möglicherweise die beste Übung für den Po. Einfach die Gewichte halten in jeder Hand und Hocke, Ihre Knie biegen und kleben Ihren Hintern gerade heraus. Sinken Sie, damit Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind und dann gerade nach oben stehen. Tun diesem 5 bis 10 Mal in Folge für drei Sätze, wenn du kannst.

Dead-Aufzüge

Toten Aufzüge erhalten den Hintern in Form so schnell wie nichts. Bankdrücken Bar nehmen und es auf jeder Seite ein wenig Gewicht hinzufügen. Die Messlatte vor Ihnen und bücken, um sie zu ergreifen. Die Bar und Stand gerade nach oben holen. Senken Sie langsam die Bar zurück auf den Boden. Sobald es berührt, heben Sie es sichern Sie wieder. Versuchen Sie, diesem 5 bis 10 Mal in Folge für drei gerade Sätze zu tun. Wenn Ihre Oberschenkel und Hintern zu brennen beginnen, wissen Sie, ob die Übung richtig funktioniert. Beugen Sie die Knie, wenn Sie es, aber Abholung sind so dass Sie nicht den Rücken zu verletzen.

Isometrische Butt quetscht

Diese Übung klingt seltsam leicht, aber es ist tatsächlich eines der besten Möglichkeiten zu verschärfen und die kleineren Muskeln in Ihrem Gesäß zu stärken, was wichtig ist, für Zeiten, wenn Sie regelmäßig die richtige Anzahl von Hintern Übungen tun können. Flach auf dem Rücken auf dem Boden liegen und einfach Vertrag Ihre Hintern Muskeln immer und immer wieder. Dies sollte für eine bestimmte Zeit im Gegensatz zu einer bestimmten Anzahl von Zeiten. Versuchen Sie es zu tun für eine Minute gerade und fühle das Brennen. Wie Sie mehr und mehr dazu werden Sie in der Lage, für Perioden länger und länger, zu tun was bedeutet der Hintern anheben und Festigung.