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Marine-Corps-Training für Jugendliche

Das United States Marine Corps ist ein Elite militärischen Outfit, deren Missionen in körperliche Fitness das äußerste fordern. Grundsätzlich beinhaltet die Fitness-Regime für Marines Übungen, die auf Stärke und die Fähigkeit, eigene Körpergewicht zu manipulieren. Während Kraft und Ausdauer sind wichtige Komponenten eines Marine-Korps training Plan spielt Flexibilität eine wichtige Rolle als gut. Da gibt es keine Gewicht Training Elemente zu einem Marine-Training, können Jugendliche wie eine Marine mit wenig Verletzungsgefahr trainieren.

Abdominale Stärke

Bergsteiger. Marine Corps Bergsteiger ist eine Übung, die auf den unteren Bereich (und am schwersten zu trainieren) Bauchmuskulatur unter Beibehaltung der Spannung während der Kern für ein insgesamt abdominal-Training.

Stellen Sie Ihre Hände auf dem Boden (oder Deck) etwas weiter als schulterbreit auseinander und erweitern Sie Ihre Füße in eine "Push-up"-Position. Setzte Ihre Beine einen Fuß voneinander entfernt. Halten Sie Ihr rechte Bein gerade bringen Sie Ihr linke Knie zur Brust. Bringe Ihr linke Bein auf der geraden Position und gleichzeitig bringen Ihr Rechte Knie in Richtung Brust. Wechseln Sie zwischen der linken und rechten Beine erwärmen, bis Sie die Anzahl der 40 Wiederholungen für jedes Bein erreicht haben.

Acht Count Bodybuilder

Acht Graf Bodybuilder ist eine Übung, die auf mehrere Bereiche des Körpers. Brust, Trizeps und Rücken (Teil der Bauchmuskeln) betroffen richtige und regelmäßige Übungen.

Starten Sie in stehender Position, Beine natürlich auseinander (Schulter Breite oder weniger aber nicht zusammen). Zu erreichen Sie, und legen Sie Ihre Hände auf dem Deck vor die Füße. Springen Sie etwas, und erweitern Ihre Beine nach hinten, am Ende in der "Push-up"-Position.

Niedriger Ihre Brust innerhalb sechs Zoll des Decks, erweitern Ihre Arme, Ihren Oberkörper zu erhöhen; senken Sie sich wieder und Auslösen Sie selbst. Sie werden gerade ein Marinekorps-Push-ups in einem vier-Graf-Prozess abgeschlossen haben.

Bringen Sie Ihre Füße zurück auf knapp hinter Ihren Händen und Stand bis.

Die acht Grafen lauten wie folgt: 1) bücken. 2) erweitern Sie Ihre Füße auf die Push-up-Position. 3) Down. 4) oben. 5) Down. 6) Up. 7) Füße nahe Hände zu bringen. 8) aufstehen.

Pull-ups

Die körperliche Fitnesstest oder PFT, die jeder Marine zweimal jährlich durchführen muss schließt Pull-ups. Ziehen Ihr eigenes Körpergewicht ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die jeder Marine besitzen, denn es ist die Disziplin, die während der Mission training am häufigsten verwendet wird. Pull-ups auch tun, eine effektive Arbeit der Gebäude Kraft in Ihren Händen, Trizeps, Bizeps, Latissimus Dorsi Muskeln (oder Lats), Schultern sowie Haupt-Muskeln in den mittleren Teil des Körpers.

Packen Sie eine Pull-up-Bar mit Ihren Händen mehr als schulterbreit auseinander. Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr Kinn über dem Niveau der Bar ist. Senken Sie Ihren Körper in einem kontrollierten und fließenden Bewegung – Do nicht lassen Sie sich von der Hoffnung, dass Ihren Griff Sie halten vor dem Absturz von der Bar "oben"-Position fallen.

Wiederholen Sie 20 Mal für volle trainieren. Menschen, die diese Übung beginnen sind oft nicht in der Lage zu tun, vollständige Pull-ups. Bauen Sie auf den Punkt, dass Sie, 5, dann 10 und schließlich 20 Pull-ups tun können; Starten Sie durch Ihren Körper ziehen, soweit Sie können, und so sehnt sich wiederholen, wie es Ihren Griff erlaubt. Wie Ihr Körper erhält Stärke und verringert sich Ihr Körpergewicht, werdet ihr zu vervollständigen die Pull-ups Übung und das Trainieren von Vorteilen.

Drei Mile Run

Ein perfektes PFT-Ergebnis bedeutet, dass Sie, unter anderem drei Meilen in weniger als 18 Minuten ausgeführt. Im Laufe der Zeit mal 3 Meile Zeiten unter 18 Minuten dafür, dass nicht nur Sie bieten einen schnellen Läufer (wie die Techniken und die Fähigkeit, schnell zu bewegen), aber Sie haben die Ausdauer, um durchschnittlich 6-Minuten-Meile zu erreichen.

Starten Sie durch mit 1,5 Meilen über flaches Gelände zur Zeit. Sie sollten ausführen in weniger als 10 Minuten bevor Sie versuchen, führen Sie einen perfekten Marinekorps 3 Meilen Lauf vollenden können. Der Schlüssel ist zu Ihrem eigenen Rhythmus zu etablieren. Schnell starten lässt Sie zu erschöpft, um stark zu beenden, und zu langsam ab einem furiosen Tempo am Ende der Ausführung erfordern. Ziel ist eine reibungslose Tempo während der Flucht.

Da jeder verschiedene Körpermaße (vor allem Bein Länge und Körpergewicht) hat, ist der einzige Weg zu Ihrem besten Tempo und Schrittlänge erkennen durch die Praxis.