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Maschine-Pullover und Rückenschule

Maschine-Pullover und Rückenschule

Der Maschine-Pullover ist ein Kraft-Training-Übung, die effektiv die Rückseite entwickelt. Die Maschine steht bei den meisten Fitness-Einrichtungen zur Verfügung. Bauen Sie gründlich Stärke und Größe im Rücken durch Ausfüllen regelmäßig eine Training, bestehend aus der Maschine-Pullover sowie andere Übungen, die den Rücken effektiv zu entwickeln.

Pullover-Technik

Zum Ausführen der Maschine Pullover zuerst legen Sie Sitz auf der Maschine, so dass die Schultern mit der Maschine Achse aufstellen. Sitzen und Ihre Füße fest auf dem Boden platzieren. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Pads und greifen Sie die Bar über Ihren Kopf mit beiden Händen. Drücken Sie die Ellbogen nach unten, um die Bar nach vorne und vor Ihr Gesicht zu bringen. Weiter, bis Ihre Oberarme um Ihren Oberkörper sind und dann steuern die Bar zurück in die Ausgangsposition.

Pullover-Muskeln

Die großen Muskelgruppen, die die Maschine Pullover entwickelt ist der Latissimus Dorsi, das ist der größte Muskel im Rücken. Der Latissimus Dorsi entspringt an der Wirbelsäule und dann rennt zu der Rückseite der einzelnen Ihrer Schultern, die es in Ihre Arme bis auf Ihre Seiten zu ziehen können. Auch trägt die Bewegung der Pectoralis major, die den großen Muskel in der Brust ist. Der Trizeps Brachii und Rückseite der Schultern helfen Ihre Arme wieder hinter Ihnen fahren, wie Sie die Leiste nach unten ziehen.

Andere Rückenschule

Die Maschine Pullover kann in eine gründlichere Rücken Training integriert werden. Andere Übungen, die effektiv die Rückseite deiner gehören Latzug, sitzende Reihe, gebogen über Zeile, Pullups und Klimmzüge. Latzug und sitzende Zeile erfolgen mit einer Kabel-Riemenscheibe-Maschine. Latzug beinhaltet eine Bar auf der oberen Brust von einer obenliegenden Position ziehen, während sitzenden Zeile beginnend mit Ihrer Arme verlängert sich vor Ihnen und zieht sich dann Griffe Ihrem Torso verbunden ist. Bent-über Zeile beinhaltet eine gewichtete Langhantel zur Brust ziehen und biegen nach vorne an der Taille. Pullups und Klimmzüge müssen Sie Ihren Körper nach oben ziehen, während Greif-Bar Overhead. Legen Sie Ihre Hände, um eine große Position mit den Handflächen nach vorne für Pullups und eine schmale Position mit Ihren Handflächen nach Richtung Sie für Klimmzüge.

Rücken-Training

Bei der Entwicklung von Stärke oder Größe im Rücken komplette Maschine Pullover und Ihre Rückenschule zweimal in der Woche. Geben Sie Ihre Rückenmuskulatur zwei Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten. Wenn Sie Stärke Bau interessiert sind, füllen Sie drei bis fünf Sätze von sechs oder weniger Wiederholungen und Rest für drei bis fünf Minuten zwischen den einzelnen. Verwenden Sie eine Gewicht, die durchführen von sechs Wiederholungen schwierig machen wird. Für diejenigen zu Bauformat, Komplettgeräte für drei bis sechs von sechs bis 12 Wiederholungen und Rest für 30 bis 90 Sekunden zwischen den einzelnen. Verwenden Sie ein etwas geringeres Gewicht, das erlaubt den Rücken, nicht müde, bis Sie sechs bis 12 Wiederholungen durchgeführt haben.