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Massage-Tools für Läufer

Massage-Tools für Läufer

Ausführung beinhaltet eine erhebliche Menge an wiederholten Auswirkungen auf die Beine und Füße, die führt zu einem Build der Milchsäure und kann zu Verletzungen führen. Massage ist ein Weg, um nacheinander die bebaute Milchsäure und die Spannung, die die Muskeln halten. Während Sie es schwierig finden, Selbstmassage zuerst ausführen können, gibt es mehrere verschiedene Massage-Tools für Läufer, die helfen können.

Schaumstoff-Roller

Muskel-Knoten sind eine häufige Nebenwirkung ausgeführt wird. Zu diesen Knoten kümmern kann zu Mikro-Tränen in Muskeln, führen, die einen Läufer für ein paar Wochen oder Monate den Rand zu drängen können. Schaumstoff-Rollen können helfen, entlasten und verhindern, dass dies geschieht. Dieses Tool ist ein zylindrisches Stück Schaum, in der Regel etwa 3 Fuß hoch und 6 Zoll breit. Ein Läufer kann Rollen, seine Beinbeuger, Waden oder des iliotibialen (IT)-Bandes, das entlang der Seite des Beines vom Knie bis Hüfte läuft.

Tennisball

Läufer Füße bekommen oft fest wie die Belastung der Muskeln während des Trainings. Erste Entlastung für enge Füße kann sich wohl fühlen und Verletzungen verhindern. Eines der besten Tools für die Füße massieren ist ein einfaches Tennisball. Die Größe macht es ideal für Montage in dem Bogen oder benutzen, um die Zehen Strecken. Rollen Sie den Fuß und Ball in einem vorwärts- und Bewegung und auch in einer kreisförmigen Bewegung. Mit der Hand kann der Läufer den Ball auch oben und unten entlang der IT-Band, wenn Wunden zu massieren Rollen.

Der Stick

Der Stick ist ein Tool, das dem Benutzer erlaubt, die Rollen der einzelnen Kunststoffteile über schmerzende Muskeln um die Schmerzen zu lindern. Ähnlich wie bei der Schaum-Walze, ein Stick ist besser portierbar und ermöglicht den Läufer, ihre Beine, die unmittelbar nach einem Lauf zu massieren. Es stellt die Person mit der Fähigkeit zur Durchführung einer Tiefengewebemassage während stehend oder sitzend.

Medizin Bälle

Medizin Bälle kommen in verschiedenen Größen und Gewichten. Für Massage haben sie mehrere verschiedene Verwendungsmöglichkeiten. Es ist vorteilhafter, eine Kugel ein etwas schwereres, gewöhnlich 10 kg oder mehr auswählen. Stehen an der Spitze des Balles ermöglicht den Läufer zu massieren und dehnen die Füße. Läufer können auch heraus m. biceps femoris Strecken, während mit dem Medizinball. Der Antrag für die Dehnung des m. biceps femoris ist ähnlich der Methode, mit der Walze Schaum verwendet. Mit ihren Armen für Unterstützung, der Läufer legt ein Bein auf den Medizinball und rollt ihre Oberschenkel entlang den Ball zu den Verspannungen.