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Merkmale der anaerobe Übung

Anaerobe Übung soll kurze Ausbrüchen von intensiven Aktivitäten wie sprinten, springen oder heben von schweren Gewichten. Anaerobe Übung verwendet Ihre gespeicherte Glykogen zur Erzeugung von Energie im Gegensatz zu den Sauerstoff verwendet zur Erzeugung von Energie während des aeroben Trainings. Anaerobe Übung bietet viele Vorteile, wie schnellere Trainingseinheiten; erhöhten Kalorienverbrauch und Fettverbrennung; und erhöht die Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer. Anaerobe Übung sollte eine Komponente ein komplettes Workout-Programm betrachtet werden, die zwischen aerobic-Übungen und anaerobe Übung wechselt.

Definition

Anaerobe Übung stammt aus einer kurzen Burst intensiver körperlicher Aktivität, das Glykogen zur Erzeugung von Energie statt Sauerstoff verwendet. Mithilfe der Glykogenvorräte in den Muskeln wird durch weitere Veröffentlichung von Milchsäure als aerobic-Übungen, die Ihre Muskeln mehr wund macht. Typische anaerobe Aktivitäten sind Sprint, Gewichtheben, Gymnastik und isometrische Übungen. Anaerobe Übung erzeugt anhaltende Kalorien verbrennen nach dem Training, wie Ihre Karosseriearbeiten Milchsäure entfernen aufbauen und beschädigte Muskelgewebe reparieren, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen.

Anaerobe Energiesystem

Wie der Körper Energie produziert, wenn Sie trainieren können Sie verstehen, wie Sie Ihr Training anpassen, um starke Ermüdung zu vermeiden. Anaerobe Übung stützt sich zunächst auf Energie aus ATP, Adenosintriphosphat, die Ihre Muskeln speichern und Funktionen ohne Sauerstoff, etwa 12 Sekunden maximale Energie zu produzieren. Als Nächstes Ihren Körper stützt sich auf Glukose im Blut zirkulierenden oder als Glykogen, weitere 30 Sekunden moderaten Energie produzieren in den Muskeln gespeichert. Nachdem Sie Ihre ATP und Glykogen aufgebraucht haben, schaltet Ihr Körper auf aerobe Energie, unter Berufung auf Sauerstoff, längere Niedrigenergie-Ausgabe zu produzieren.

Vorteile

Anaerobe Übung bietet viele Vorteile, die aerobic-Übungen nicht mithalten kann. Und bieten die gleiche Zunahme der Ausdauer, kann anaerobe Übung auch Ihre Geschwindigkeit und Stärke erhöhen. Aerobes Training Fett und Kalorien verbrennen kann, es kann auch entfernt von Muskel während lange Cardio-Sessions brennen. Anaerobe Übung brennt jedoch mehr insgesamt Kalorien und Fett gleichzeitig zu halten und Muskeln aufzubauen. Anaerobe Übung auch weiterhin Fett und Kalorien zu verbrennen, nach dem Training um aufzufüllen, ATP und Glykogen Milchsäure zu entfernen und wieder Muskeln aufzubauen.

Überlegungen zur

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt vor Beginn jeder Art von Übungsprogramm, einschließlich eine anaerobe ÜbungsRoutine. Anaerobe Übung erfordert kurze Ausbrüchen von Hochbetrieb, so es wichtig ist, zuerst aufwärmen, das hilft, Verletzungen zu vermeiden. Essen, Kohlenhydrate und Eiweiß, um Ihr Training Kraftstoffpumpe, dann füllt Ihr Glykogen speichert danach zu Beihilfen Erholung und verhindern, dass veraltete Müdigkeit.