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Mit einer Kettlebell für MMA trainieren

Mit einer Kettlebell für MMA trainieren

Mit richtigen Kettlebell Techniken zur Stärkung des Körpers als Einheit, anstatt einzelne Muskeln zu isolieren können MMA-Kämpfer die explosive Kraft, die notwendig für den Kampf gewinnen. Um Ihre Stärke in einer Weise zu verbessern, die MMA geeignet ist, Hände weg von einfachen Bodybuilding-Übungen, die dazu neigen, Ihre Muskeln dicht und isoliert, z. B. Langhantelcurls und Nautilus-Maschine-Übungen zu machen. Das Kettlebell-Training müssen dynamische, explosive Bewegungen, die mit spezifischen Aspekten der Bekämpfung helfen können.

Anweisungen

• Richten Sie zwei Kettlebells auf dem Boden-schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände auf die Kettlebells und setzen Sie Ihren Körper am oberen Rand eine Push-up-Position. Einen Push-up auf die Kettlebells zu tun und sofort hop Ihre Füße in einer Bewegung nach vorn, wo werden sie direkt außerhalb der die Kettlebells platziert werden (Ihre Hände nicht von den Kettlebells entfernt). Halten Sie Ihren Rücken gerade mit Ihrem Knie gebogen und bereinigen Sie Ihren Hüftbeuger durch fahren mit den Kettlebells. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht und im Einklang mit Ihrem Magen, die Bewegung zu beenden. Kehren Sie die Bewegungen und 10 weitere Mitarbeiter zu tun.

• Reinigen Sie zwei Kettlebells zu den Schultern und schob Ihr Becken am oberen Rand der sauber (Dies ermöglicht Ihnen, die Kettlebells durch Drücken Sie die Ellbogen auf den Bauch versteckt zu halten). Senken Sie die Kettlebell auf den Boden, die Umkehrung der Bewegung sauberen und sofort schießen Ihre Beine zurück (oben der Füße werden in Kontakt mit dem Boden) und Bogen Ihren Rücken. Springen Sie zurück in die Ausgangsstellung sauber und 10 Wiederholungen zu tun.

• Reinigen Sie mit einem Arm ruht es auf Ihre obere Brust und Bizeps ein Kettlebell. Einen Schritt mit dem gleichen Seite Bein als Ihr Arm halten die Wasserkocher-Glocke und senken Sie das entgegengesetzte Bein Knie auf den Boden zu. Schieben Sie Ihr Blei Bein nach vorne zu bringen, dass Knie auf den Boden und step das gegenüberliegende Bein nach vorne. Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen, dann wechseln Sie die Kessel-Glocke in den anderen Arm und wiederholen Sie für 10 Wiederholungen.

Tipps & Warnungen

  • Diese Übungen verbessern Ganzkörper-Bewegungen, die explosive und dynamische Kraft mit spezifischen MMA-Techniken im Auge aufbauen werden. Die erste Übung simuliert immer vom Boden zu Ihren Füßen, wenn es Druck aus einem Gegner hinzugefügt wird. Die zweite Übung simuliert eine Zersiedelung, wenn Sie sofort von den Füßen auf den Boden bekommen müssen und die dritte die Bewegungen in festlegten, z. B. die "doppelte Bein" Takedown verwendet simuliert.