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Möglichkeiten, um schneller laufen & höher springen

Laufen und springen verlassen sich auf schnell zuckenden Muskeln in den Hüften und Beinen für maximalen Erfolg. Krafttraining kann zwar beitragen kann Build Ausdauer, entwickeln schnell zuckenden Muskeln verbessern, Reaktionszeit, Sprungkraft und Verlängerung der Schrittlänge. Das Kombinieren der Hüftbeuger dehnen mit plyometrischen Übungen, wie z. B. die Tiefe springen Feld kann die Fähigkeiten drastisch erhöhen.

Tiefe-Sprung

Schneller laufen oder höher springen gehört Brisanz in das Bein schnell zuckenden Muskelfasern zu entwickeln. Um die Oberschenkel-Fasern entwickeln, verwenden Sie die Tiefe Sprung Übung. Zunächst stehen auf einer Bank, die mindestens 2 Füße über dem Boden ist. Schritt nach vorn mit beiden Füßen, so dass Sie beginnen, um auf den Boden fallen. Halten Sie den Rücken gerade. Sie landen, schwingen Sie Ihre Arme wieder leicht und sofort gerade nach oben in der Luft so hoch wie möglich springen. Auch halten Sie Ihren Rücken gerade, und landen auf beiden Füßen, die ersten 10 Sprünge abzuschließen. Aufspringen Sie für die zusätzliche Entwicklung zurück auf einem Bein nach der ersten Landung. Füße mit jeder Wiederholung zu wechseln.

Im Feld springen

Feld-Sprünge hilft Schnelligkeit in den Wadenmuskeln für springen als auch Start von einem Start-Tor während der Ausführung eines zu entwickeln. Platzieren Sie eine stabile Box wie eine Milchtüte gegen eine Wand und etwa 1 Fuß vor ihm stand. Die Box sollte mindestens 18 Zoll über dem Boden. Squat vor der Box, Liquid Funk und Land darauf mit beiden Füßen so sanft wie möglich. Sobald Sie landen, springen Sie sofort rückwärts in die ursprüngliche Ausgangsposition. Tun Sie diese Routine mit minimalen anhalten für mindestens 10 Sprünge um einen Satz zu vervollständigen. Füllen Sie für die nächsten 10 Sprünge den ersten Sprung mit Füßen aber Alternativen Landung auf einem Bein für den Rückwärts-Sprung.

Hüfte-Flexor Stretch

Die Hüftbeuger sind für den Start Ihrer Beine nach vorne, während der Ausführung eines verantwortlich. Flexible und starke Hüftbeuger verbessert Ihre Schrittlänge und verbessern Ihre Sprungkraft. Zunächst, dass die Hüfte-Musculus Flexor-Strecke kniend auf Ihrem linken Knie. Setzen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, bis Ihre rechten Oberschenkel parallel zum Boden ist. Ihr Rechte Knie sollte im Einklang mit den Knöchel. Legen Sie Ihre Hände auf Ihr rechtes Knie und drücken nach vorne so weit wie möglich ohne Ihr Gleichgewicht zu verlieren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und dann wieder in die ursprüngliche kniende Position. Wechseln Sie Beine, und wiederholen Sie die Strecke.