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Motivierende Körperübungen

Absicht kann die Aktion gleich, wenn es darum geht, immer eine Bewegung auf. Nur ausüben wollen, prädisponiert Sie den ersten Schritt-- und die zweite mit dem Rest zu nehmen. Aber es gibt Bedingungen, die diese guten Absichten als auch für diejenigen, die Sie inspirieren zu sabotieren. Lernen, wie zur Selbsthilfe motiviert bleiben, könnte den Unterschied zwischen Fitness und die ungesunde Alternative machen.

Besten Absichten

Sie können Ihre besten Laufleistung die ersten Wochen nach dem Vorsatz, protokollieren, wenn Ihre Absicht, Joggen oder laufen täglich Sie aus der Tür drücken. Aber dann Leben wirft sich ein paar Hindernisse, Absicht ruft begraben unter Ausreden und die Turnschuhe erhalten unter Staub Häschen begraben. Eine 2012-Studie von College-Studenten an der Penn State University ergab, dass häufige Schwankungen der Motivation direkt Übung Verhalten beeinflussen. In dem "Journal of Sport & Übung Psychology," veröffentlichte Studie empfohlen verstärkte Übung Ziele mit integrierten Verhaltensweisen wie zu Fuß, anstatt zu fahren und die Treppen statt den Aufzug zu nehmen. Starke Zeitmanagement-Fähigkeiten und ein ebenso starker Wunsch erarbeiten korrelierte, konsequente Übung, aber eine Unterbrechung wegen einer Prüfung oder einer großen Papier-Frist, zum Beispiel, könnte Motivation mit Schuld zu ersetzen und Buchstabiere Katastrophe für ein Fitness-Routine.

Sieben Tricks der Motivation

Verankern Sie Ihre Absicht in Aktion, Ihr Trainingsprogramm eine reelle Chance zu geben. Die Mayo-Klinik schlägt einen 7-Punkte-Aktionsplan, motiviert zu bleiben. Es beginnt mit kurz- und langfristige Ziele zu setzen. Anfangen Sie klein, so dass Sie nicht entmutigt werden und bis zu Ihrem ehrgeizigsten Übung Regime Arbeit. Tun Sie etwas Spaß, dass Sie genießen-Sitzungen auf dem Laufband für Sie Tennis spielen übertrumpfen kann. In Bewegung bleiben--TV zusehen, wie Sie Ihre stationären Fahrrad pedal. Verfolgen Sie täglichen Fortschritt in einer Übung-Tagebuch. Finden Sie einen Trainings-Buddy für Verantwortlichkeit und soziale Interaktion. Belohnen Sie sich selbst von genoss Ihre Läufer hoch oder planen einen Golfurlaub. Springen Sie zurück in den Schoß-Pool so schnell wie möglich, wenn Sie eine Sitzung vermissen mit Schwung geht aufrecht zu erhalten.

Erstellen der Win-Win

Sie haben eine Chance von 50 Prozent fallen Ihr Trainingsprogramm innerhalb von sechs Monaten nach Dr. Len Kravitz, Übung Wissenschaftler an der University of New Mexico. Spielsystem zu Ihren Gunsten aus, um die Chancen zu schlagen. Raucher, Menschen mit ungesunder Ernährung, ernsthaft Übergewichtige Personen und alle als zuversichtlich Trainierende brauchen eine Multi-Track-Strategie zur Sicherstellung der Übung. Planen Sie eine allmähliche, vernünftige Gewichtsabnahme zu gehen zusammen mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigen Workouts. Tun Sie, was es braucht, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie rauchen. Abgesehen von den offensichtlichen Gesundheitsrisiken Rauchen schneidet in Ihre Ausdauer und untergräbt Ihr Vertrauen über eine langfristige Fitness-Plan gelingt. Erhöhung Selbstwertgefühl mit einem personal Trainer, feiert Ihre Meilensteine und fördert Sie über die rauhen stellen. Dauern Sie, bis Jazz oder Bauchtanz, denn sie machen Sie sich wohl fühlen. Treten Sie einem Softball-Team bei und arbeiten Sie Ihr ehrfürchtig fielding.

Holen Sie sich Ihr Spiel auf

Ein Sport nehmen und Ihre Motivation exponentiell zu steigern. Eine Studie veröffentlicht, in dem 2005 "Journal of American College Health" untersucht das Dilemma der amerikanischen Bevölkerung zunehmend sesshaft. Forscher festgestellt, dass die Teilnahme an Sport motiviert ein stärkeres Engagement für bleiben überall Leben aktiv als ein Trainingsprogramm tut. Sport gelten normalerweise angenehmen Aktivitäten eher als Mittel zum Zweck, wie Gewichtsverlust oder Muskeln definiert. Martial-Arts-Wettbewerb können Sie Yoga oder Gewichtheben, wettbewerbsfähige Fertigkeiten zu verbessern hinzufügen inspirieren. Ihrer unbarmherzigen Tennis-Doppel-Team kann anregen, täglich Joggen Ausdauer auf dem Platz zu erhöhen. Wochenende Skifahren oder Radfahren kann Belohnungen für immer durch eine harte Woche werden. Ein Volleyball-Verein beitreten oder nehmen Jolle Segeln für Ihren Genuss und die Vorteile eines Aufenthalts abgeschwächt und trimmen.