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Navy Seals intensive Workouts

Laut military.com aus Präsident J.F Kennedy die U.S. Navy SEALs im Jahre 1962 gegründet. Dichtungen sind ausgebildet, um praktisch jede Bekämpfung Lage in Luft, Land oder Meer zu behandeln. Ihre Reisen sind mit höchster Präzision, Engagement und Schnelligkeit geplant; Daher muss ein Siegel körperliches Training eng Kampfsituationen um sie für den Krieg vorzubereiten emulieren. In der Tat glauben Dichtungen, "je mehr man während Friedenszeiten, schwitzt, desto weniger werden Sie im Krieg bluten."

Ausführen

Das ultimative Ziel der Navy SEAL Übung ausgeführt ist, 30 Meilen laufen zu können. Ausgehend, langsam und Gebäude bis zu Ihrer maximalen Ausdauer erhöhen Sie Ausdauer allmählich über mehrere Wochen. Führen Sie eine gute Routine jeden zweiten Tag, so dass der Körper zwischen den Trainingseinheiten ausruhen kann. Nach bodybuilding.com aus eine Navy SEAL-Training beginnt mit der Ausführung von zwei Meilen, drei Tage pro Woche und die zwei-Meile laufen sollte in weniger als neun Minuten abgeschlossen sein. Von der zweiten Woche des Trainings sollten Sie in der Lage, zwei Meilen jeden zweiten Tag laufen. Führen Sie nicht die dritte Woche um stressbedingte Schädigung zu vermeiden. In der vierten Woche geschaltet werden drei Meilen pro Tag, für eine Gesamtmenge von neun Meilen. Woche fünf machen Sie ein Ziel, insgesamt 11 Meilen für die Woche zu laufen. Beispielsweise könnten Sie zwei Meilen am Montag drei Meilen am Mittwoch vier Meilen am Donnerstag und am Freitag zum Ziel der 11 Meilen für Woche fünf zwei Meilen ausführen. Weiterhin drücken die Meilen pro Woche bis 16 Meilen ausgeführt werden können.

Push-ups

Um das Siegel zu erfüllen müssen physikalische screening-Test (PST) Erwartungen, Sie 42 Push-ups in zwei Minuten zu tun wie von der Navy SEALs Website erwähnt. Um dieses Ziel zu erreichen, empfiehlt Body Building, mit vier Gruppen von Push-ups bestehend aus 15 Wiederholungen in der ersten Woche beginnen, und fügen Sie dann einen Satz und fünf Wiederholungen zu jedem Satz dies entspricht fünf Sätze von 20 Push-ups während zwei Wochen. Von drei Wochen müssen Sie fünf Sätze von 25 Liegestützen zu beenden und nach und nach arbeiten Sie sich bis zu sechs Sätze von 25 Liegestützen von Woche sechs. Ihre Ausdauer und Stärke sollten erhöht haben, so dass Sie jetzt sechs Gruppen von 30 Liegestützen von Woche sieben durchführen können.

Sit-ups

Die Navy SEAL-Website meldet, dass musst du 50 Sit-ups in zwei Minuten abgeschlossen sein. Nach bodybuilding.com aus sollten Sie die Gesamtzahl der Sit-ups schrittweise über einen Zeitraum von neun Wochen erhöhen. Vier Sätze von 20 Sit-ups, drei Tage pro Woche für Woche eine abschließen wollen. Erhöhen Sie die Anzahl der Sit-ups durch Ausführen einer fünf Sätze von 20 Sit-ups, die zwei Wochen ab. Woche vier wird Ihre Kondition auf den Punkt erhöht haben fünf Sätze von 25 Sit-ups ausführen können. Legen Sie Ihr Ziel auf sechs Gruppen von 25 Sit-ups, drei Tage pro Woche, während fünf bis sechs Wochen. Wenn Sie Woche sieben erreichen, gehen Sie für 30 Sit-ups pro Satz. Nach neun Wochen sollten Sie leicht sechs Gruppen von 30 Sit-ups, drei Tage pro Woche tun.

Pull-Ups

Norm Pull-ups werden durch greifen eine Kinn-Bar mit den Handflächen in Richtung Gesicht durchgeführt. Sie müssen sechs Pull-ups Siegel körperliches Training zu qualifizieren. Führen Sie nach dem Escape-Website in den ersten zwei Wochen drei Sätze von drei Pull-ups, drei Tage pro Woche. Auf drei Wochen jede Gruppe eine andere Wiederholung hinzu, und führen Sie drei Sätze von vier Pull-ups pro Satz. Beginnen Sie die Woche fünf mit ein weiteres Pull-up erhöhen, indem Sie zwei Sätze von acht abschließen. Auf zwei mehr Wiederholungen zu jedem Satz an Woche sieben bis zwei Gruppen von 10 Pull-ups hinzufügen. Denen drei Sätze von 10 Pull-ups am ersten Tag der Woche neun gestartet.

Schwimmen

Ein Navy SEAL muss auch eine sehr starke Schwimmer und mindestens vier oder fünf Tage pro Woche, laut bodybuilding.com Schwimmkenntnisse. Ihre schwimmen-Routine wurde entwickelt, um die gesamte Zeit schrittweise zu erhöhen, dass Sie schwimmen zu verbringen, und zählen Swimmingpool Runden und Entfernung nicht wichtig ist. Zeit und Ausdauer sind der Schlüssel zu Ihrem Swimming-Routine. Sie wollen ständig 15 Minuten für eine und zwei Wochen lang Schwimmen, und erhöhen Sie dann Ihre Zeit schwimmen, um 20 Minuten pro Tag während drei und vier Wochen. Beginnen Sie schwimmen für 25 Minuten am ersten Tag der Woche fünf. Erwarten Sie durch die Woche sieben für insgesamt 30 Minuten vier oder fünf Tage pro Woche schwimmen. Nach neun Wochen sollten Sie kontinuierlich für 35 Minuten, vier oder fünf Tage pro Woche schwimmen können.