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Oxycise Anweisungen

Oxycise ist eine Atemtechnik, die kombiniert mit spezifischen Übungen, die alle Ihre Muskelgruppen zu arbeiten. Die Idee hinter Oxycise ist, steigert die Sauerstoffaufnahme und den Stoffwechsel. Dieser NULL-Impact-Workout dauert etwa 15 Minuten pro Tag. Jeder kann es überall und ohne besondere Ausrüstung tun.

Atmung

Die Schlüsselkomponente zur Oxycise ist die richtige Atemtechnik. Erstens, atmen Sie durch die Nase mit Ihrem Mund geschlossen. Sie wissen, dass Sie richtig atmen sind, wenn Ihr Magen anstatt der Brust steigt. Sobald Sie haben tief atmete auf, atme dann Sie ein bisschen mehr mit drei schnellen schnieft--als ob Sie etwas riechen sind. Dann Ausatmen. Nachdem Sie dies getan haben, Blätterteig durch den Mund schnell drei Mal. Diese Atemtechnik während der Übungen weiter.

Übungen

Verschiedene Oxycise Trainingseinheiten haben verschiedene Übungen mit ein paar von den Basic diejenigen hier diskutiert. Halten Sie jede Übung, darstellen oder Haltung für eine Anzahl von vier komplette Oxycise Atemzüge.

Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Erwecken Sie den rechten Arm neben Ihrem Ohr mit den Fingern nach oben zeigte, und lehnen Sie sich nach links. Wechseln Sie dann die Seiten. Als nächstes machen zwei Fäuste und zusammenschieben vor Ihre Brust und halten. Dann nach beugen Sie vorne etwas an der Taille, platzieren Ihre Hände auf Ihre Schenkel und halten.

Für die nächsten paar Übungen benötigen Sie einen Zähler und Tischoberfläche. Platzieren Sie Ihre Hände verdeckt mit den Fingern zu einander hin zeigen. Drücken Sie und halten Sie diese Handposition, während Sie eines Ihrer Beine hinter Ihnen zu erhöhen und Ihre Zehen zeigen. Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie die Bein-Erhöhung auf jeder Seite, nur diesmal mit dem Fuß gebeugt. Als nächstes biegen Sie Ihre Füße heraus und die Hocke unten leicht, dafür, dass Ihre Knie nicht gehen aus vorbei an den Zehen. Halten Sie diese Position.

Tun die folgenden wenigen Übungen, während auf einem Stuhl sitzen. Die Rückenlehne des Stuhls hinter Sie mit beiden Händen zu halten. Löschen Sie mit den Füßen auf dem Boden des schulterbreit auseinander gepflanzt Ihre Knie in Richtung zu einander und halten. Öffnen Sie dann Ihre Knie bis weit in die entgegengesetzte Richtung, so dass sie sich weit auseinander verteilen und halten. Lassen Sie die Rückenlehne des Stuhls und bringen Sie Ihre Füße und Beine zusammen. Heben Sie Ihre Fersen, so dass Sie sich auf Ihren Zehen aber noch sitzen. Holen Sie Ihren rechten Arm oben neben Ihrem Ohr mit den Fingerspitzen dehnen sich. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Als nächstes im Stuhl zurücklehnen und heben Sie die Beine gerade aus vor Ihnen mit Ihren Füßen wieder in Richtung Sie gebeugt und halten.

Vorteile

Obwohl der Gewichtsverlust Vorteile des Oxycise noch schlüssig durch wissenschaftliche Studien erwiesen haben, hat die Atmung und auf diese Weise die Ausübung entspannende Eigenschaften ähnlich wie Yoga und Meditation. Darüber hinaus sind diese Übungen einfach zu folgen und nicht viel Aufwand erfordern, so dass jeder, auch ältere Menschen und Personen mit Verletzungen, die das Programm sicher verwenden kann. Dieses Programm hilft auch Ihnen Ihre Sauerstoffaufnahme, helfen Sie fühlen mehr aufmerksam und bewusst zu erhöhen.