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P90X-Muskel-Training an Masse zu gewinnen

P90X-Muskel-Training an Masse zu gewinnen

Tony Horton, der Schöpfer und die Vielzahl von P90X, bekannt für seinen massiven Bizeps. So ist es vernünftig anzunehmen, dass Sie P90X sperrigen Waffen geben wird, die du suchst. Aber um große Bizeps aufzubauen, die Sie Hypertrophie, was bedeutet, dass Ihre Muskeln müssen erhöhen die Zellen in der Größe. Dazu musst du das entsprechende Training zu tun, die richtigen Gewichte heben und eine richtige bulking Ernährung zu folgen.

Bizeps-Training

Es gibt zwei P90X-Workouts, die gezielt gegen die Bizeps: "Schultern & Arme" und "Rücken und Bizeps." Diese zwei Trainingseinheiten umfassen mehrere Variationen der Locke, durchgeführt mit Hanteln oder Bänder. Diese Übungen sind and locken, locken offen-Arm, statisch-Arm locken und hammer locken. Wenn Ihre Bizeps die Muskeln, die, denen Sie anmelden möchten, dann sind das die zwei P90X-Workouts, die den Job machen.

Aufbau von Masse

Bizeps-Masse bauen musst du mit deine locken schwere Gewichte heben. Steve Edwards, Direktor der Ergebnisse von Beachbody, empfiehlt beginnend mit Gewichten oder Widerstand Bänder wo werden Sie bei acht bis 12 Wiederholungen--max was bedeutet, dass Sie nicht in der Lage, weiterhin nach 11:52 Reps sollten wie Sie, Sie Fortschritte erhöhen Ihre Gewichte allmählich, mit dem Ziel Ihre max Wiederholungen allmählich auf die vier bis sechs Wiederholungsbereich zu reduzieren.

Ernährung

Sie können nicht Ihre Bizeps Masse hinzufügen, wenn Sie sie nicht richtig stärken. Sie müssen Ihre Ernährung bauen größere Bizeps mehr Kalorien hinzu. Hinzufügen von 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung werden über ein Pfund Muskelmasse pro Woche hinzufügen, wenn Sie ihn mit Ihrem P90X Widerstand Übungen kombinieren. Sollte etwa 15 bis 20 Prozent der Kalorien aus Protein, kommen 20 bis 35 Prozent aus Fett und der Rest aus Kohlenhydraten.

Überlegungen zur

Ziel nicht nur Bizeps, während den Rest des Körpers zu vernachlässigen. Mithilfe der anderen P90X Widerstand Training können Sie Muskelmasse zu Ihrem Körper als Ganzes hinzufügen. Bevor Sie eine neue Übung Regime oder Diät, finden Sie in Ihrem Arzt um festzustellen, ob es das richtige für Sie ist. Profitieren auch Sie von der Beratung, eines persönlichen Trainer; Obwohl Videos wie P90X allgemeine Hinweise geben, kann ein persönlicher Trainer geben Ihnen Feedback über das Formular und helfen Sie eine Routine zu entwickeln, die Ihnen Ihre Bizeps aufbauen hilft.