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Peroneal Tendon reparieren

Peroneal Tendon reparieren

Die NN. peronaeus Sehne erstreckt sich hinunter die untere außerhalb Ihrer Beine, Knöchel und Fuß. Diese Sehnen werden durch laufen auf einer schrägen Fläche oder sogar Schuhe, die abgenutzt sind auf den Außenseiten der Fußsohlen beschädigt. Wenn beschädigt, wird die NN. peronaeus Sehne verursachen Steifigkeit im Knöchel und möglicherweise verursachen Schmerzen beim stehen oder gehen. Durch vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen und dabei ein paar Rehabilitation erstreckt, können Sie diese Sehne reparieren, wenn Sie angespannt oder beschädigt es.

Anweisungen

• Bleiben Sie weg von Ihren Füßen so weit wie möglich. Während rehabbing Sie peroneal-Sehne, sollten Sie Ihre Routine-Übung zu stoppen und ermöglichen die Sehne zu heilen. Es ist wichtig, dass Sie geben die Sehne-Zeit zum Ausruhen ohne überlastet wird. Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie dauerhaft beschädigen.

• Führen Sie sitzende Handtuch Stretchübungen dreimal täglich, jeden Tag. Um eine sitzende Handtuch-Strecke zu tun, auf dem Boden sitzen Sie, mit dem verletzten Bein ausgestreckt. Loop ein Handtuch um den Ball des Fußes und ziehen Sie vorsichtig das Handtuch zurück zu Ihrem Körper, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden vor der Freigabe.

• Führen Sie im ständigen Kalb Stretchübungen dreimal täglich, jeden Tag. Um eine ständige Kalb Strecke zu tun, stehen vor einer Wand Armlänge entfernt, Füße hip Breite auseinander und legen Sie Ihre Hände an der Wand, Palmen hinunter. Schritt ein Bein nach vorne ca. 12 Zoll und halten Sie verletzte Bein in die Ausgangsposition. An den Ellenbogen beugen Sie und die Mauer neigen Sie zu, bis Sie eine Dehnung an der Rückseite und Seite des verletzten Beines spüren. Halten Sie diese Position für 60 Sekunden und Release.

• Führen Sie eine sitzende peroneale Strecke dreimal täglich, jeden Tag. Zum Ausführen einer sitzenden peroneal Strecke sitzen auf einem Stuhl ohne Armlehnen und Ihr verletzte Bein über das andere Bein, Kreuz, so Ihr Schienbein auf Ihrem Knie ruht. Mit beiden Händen, sanft ziehen Sie oder drehen Sie Ihre verletzten Fuß in Richtung Sie ohne verletzte Bein bewegt, bis Sie eine Dehnung in der NN. peronaeus Sehne spüren. Dies sollte erscheinen, als ob Sie versuchen, die Unterseite des Fußes während sitzen betrachten. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden vor der Freigabe.

Tipps & Warnungen

  • Konsultieren Sie immer Ihren Arzt bevor Sie versuchen, Ihrem peroneal Muskel Reha, ein ernsteres zugrunde liegende Problem könnte die Ursache für die Spannung.