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Pilates halten Übungen Sie

Die PilatesStick ist ein trügerisch einfach aussehende Stück Widerstand Ausrüstung entworfen, um eine ernsthafte Heimtraining zu geben. Wenn Sie die PilatesStick erwerben, erhalten Sie eine Bar, ein dehnbar-Band namens Sylastix, gepolsterte, Verstellbare Handschlaufe, Fußschlaufen, ein Schaumstoff-Tür-Anker, eine lange Matte und Tragetasche. Durch die Sicherung der Bar in einer Tür können Sie hinzufügen, Dehnung und Widerstand gegen Hunderte von Pilates verschiebt.

Einrichten

Suchen Sie nach einem mindestens 8 mal 3 Fuß Übung Bereich neben einer Tür. Wählen Sie eine Tür, die Sperren kann, so dass niemand kann Sie überraschen und öffnen Sie die Tür versehentlich während des Trainings. Befestigen Sie ein Ende des Sylastix an den Enden des Balkens. Schließen Sie die Mitte des Sylastix in der Tür Türrahmen. Stellen Sie sicher, dass es durch seine Schaum-Anker, gleichmäßig auf beiden Seiten gehalten wird. Passen Sie die Länge oder ersetzen Sie die Bar durch die Fußschlaufen nach Bedarf.

Ausführen eines Rollbacks

Ihrer Matte Rollen Sie aus, nachdem Sie die PilatesStick eingerichtet haben. Sitzen Sie mit den Füßen vor der Tür. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Balkens. Inhalieren Sie, um vorzubereiten, und dann atmen Sie aus, wie Sie Wirbeltier von Wirbeltieren Rollback, die Bar mit Ihrem Körpergewicht ziehen, bis Sie eine Bauchlage liegen. Atmen Sie tief und halten, dann zurück bis zu Sitzposition, noch in der Hand der Bar kommen.

Brücke

Legen Sie sich auf Ihrem Rücken mit Ihrer gebeugten Knien, in Richtung der Tür. Unterstützen Sie Ihren Kopf mit einem kleinen Kissen oder eine gefaltete Handtuch. Legen Sie Ihre Hände auf dem Balken über dem Kopf. Halten Sie Ihre Hände auf der Leiste, wie Sie inhalieren, um vorzubereiten und dann Ausatmen, die Bar gegenüber Ihre Hüften ziehen, wie Sie Ihre Hüften in einer Brücke Position erhöhen. Atem tief und halten, dann lassen Sie wieder auf den Boden und heben Ihre Hände und die Bar wieder auf ihre Startposition.

ABS-Move

Liegt auf dem Rücken mit dem Kopf zur Tür. Platzieren Sie Ihre Füße auf der Leiste und drücken Sie sie langsam in Richtung Boden, halten Ihre Bauchmuskeln fest. Atem tief und halten knapp über dem Boden, bevor Sie sanft Ihre Beine bis zu der Position, die fingen an (senkrecht zu den Hüften) zurückholen.