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Pilates Hintern Übungen

Pilates Übungen stärkt die Muskeln aus Ihrem Kern, die die Muskeln in Ihrem Gesäß enthalten. Es gibt verschiedene Übungen, die besonders gut für Muskelaufbau und Stärkung der Gesäßmuskulatur oder Gesäß-Muskeln. Sie nehmen einige Klassen oder machen Sie diese Übungen zu Hause. Drei Tagen pro Woche der Glute Übungen Rücken Ton zu tun.

Verschüttet Side Lift Übung

Die verschüttet Seite Aufzug Übung kombiniert eine Hausbesetzung verschüttet und Seite Bein Aufzug, der beide als die Gesäßmuskulatur sowie die Hüften Ziel werden und abs. heben Ihre Arme an den Seiten, so dass sie im Einklang mit Ihren Schultern sind. Stand mit den Füßen im Abstand ca. 2 Beine auseinander. Die Wahlbeteiligung Ihre Zehen so, dass sie weg von Ihnen im 45-Grad-Winkel zeigen. Beugen Sie die Knie und senken Sie sich in eine Hocke, halten Sie den Rücken gerade und Ihre Hüften in Sie gesteckt. Gehen Sie so niedrig wie möglich, ohne sich nach vorne beugen. Dies erinnert Sie, Ihre abs und Gesäßmuskulatur zu pressen. Aufstehen wieder voll, und lösen Sie Ihr rechte Bein auf die Seite. Sie sollten es in Ihrem äußeren Schenkel spüren. Senken Sie Ihr rechte Bein und andere tun verschüttet hocken. Stand wieder auf, diesmal Ihr linke Bein heben. 5 bis 10 Wiederholungen pro Bein zu tun.

Ständigen Single-Leg-Front-to-Back-Kick

Die stehende Version von vorne nach hinten-Kick funktioniert Ihre Gesäßmuskulatur, wie Sie Ihr Bein wieder erweitern. Es auch herausfordern, Ihre Balance und Stärke in Ihrer abs, Beinbeuger und Beinstrecker erhöhen. Stehen auf dem linken Bein und heben Sie die Arme an den Seiten auf Schulterhöhe. Pflegen einer leichten Biegung in Ihrem linken Knie. Heben Sie Ihr Rechte Knie und erweitern Sie Ihr rechte Bein direkt vor Ihnen. Im Idealfall wird Ihr Bein parallel zum Boden, sondern arbeiten an Ihrem bequemen Bereich der Bewegung. Schaukel, das rechte Bein gerade hinter Ihnen zurück und drücken Sie Ihr Gesäß. Lassen Sie Ihren unteren Rücken zu Bogen nicht. 5 bis 10 Wiederholungen zu tun, und wechseln Sie dann die Beine.

Ferse-Press liegend

Diese Übung erfolgt auf dem Boden liegen. Es wird die Glute Muskeln mehr als die vorhergehenden Übungen zu isolieren; die nur andere Muskelgruppen in dieser Übung sind die Beinbeuger. Auf den Bauch, die Stirn ruht auf Ihren verschränkten Armen liegen. Heben Sie das rechte Bein aus dem Boden und beugen Sie Ihre Knie zum rechten Winkel. Biegen Sie Ihren Fuß, so dass es parallel zum Boden ist. Drücken Sie Ihr Bein in Richtung Decke. Achten Sie darauf, dass Sie nicht Ihren unteren Rücken Bogen. 5 bis 10 Wiederholungen mit dem rechten Bein zu tun, und wechseln Sie dann zu Ihrem linken Bein.