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Pilates-Hip Übungen

Pilates wurde ursprünglich von Joseph Pilates entwickelt, im frühen 20. Jahrhundert. Das System konzentriert sich auf die Stärkung der Bauchmuskeln Kern und basiert auf einer Kombination von Aerobic und Yoga. Pilates hat in den letzten Jahren einen signifikanten Anstieg der Popularität aufgrund ihrer Wirksamkeit erlebt. Viele Menschen bevorzugen es traditionelleren Formen Krafttraining, weil Pilates baut lange, schlanke Muskeln, im Gegensatz zu dick, sperrig sind. Die meisten Pilates hip Übungen sollen den Ton der abs, die Wirbelsäule zu unterstützen und verbessern die Körperhaltung.

Hip Rolls

Dies ist eine relativ einfache Übung, die die Taille als auch die Hüften funktioniert. Es reduziert Fett in die gefürchtete "Love Handles"-Bereich und strafft die schrägen. Es erhöht auch allgemeine Flexibilität in Ihrem unteren Rücken.

Liegen auf dem Rücken auf einem Yoga oder Pilates mat und beugen Sie die Knie so sind Ihre Füße flach auf den Boden, halten sie über einen Fuß voneinander entfernt. Platzieren Sie Ihre Arme gerade nach unten, entlang Ihren Oberkörper. Vertragspartner Ihrer Bauchmuskulatur und Gesäßmuskulatur, atmen Sie tief und erhöhen Sie langsam Ihren Gewinn zu, bis Ihre Knie in einer diagonalen Linie mit Ihren Schultern sind. Atmen Sie aus, wie Sie Ihr Becken zu erhöhen und halten Sie diese Position für eine Anzahl von fünf inhalieren. Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihr Gesäß wieder auf die Anfangsposition. Do 15 bis 20 Wiederholungen.

Hip Circles

Hip Kreise gleichzeitig schlanke Hüften und das abs während des Laufens der Wade und Oberschenkel-Muskeln straffen. Diese Übung ist etwas anspruchsvoller als die Hüfte rollt. Versuchen Sie nicht, wenn Sie einen schwachen Rücken haben. Die Schwierigkeit liegt vor allem in den Körper in eine starke V-Form während der Übung zu halten.

Setzen Sie sich auf der Matte mit Ihren Schultern nach hinten, Arme gebogen und Unterarme flach auf der Matte für Hebel (man werden wieder leicht lehnt sein). Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln fest und heben Sie Ihre Beine gerade nach oben in die Luft in einem 45-Grad-Winkel. Halten Sie Ihre Beine schließen und entspannen Sie Ihre Knie, aber nicht knicken. Ihre Füße sollten mit den Zehen nach außen zeigte an der Ferse berühren. Inhalieren und Kreis Ihre Beine herum und Ausatmen als Sie sie bringen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung, und denken Sie daran, Ihre engen abs und den Rücken gerade die ganze Zeit zu halten. Do 10 bis 15 Wiederholungen dieser Übung.