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Pilates Power Gym-Übungen

Pilates Power Gym-Übungen

According to free-pilates-exercises.com, the Pilates Power Gym is a home exercise device that combines both Pilates exercise moves and resistance strength training. The Power-Gym ist eine sichere und effektive Trainingsgeräte, die den Benutzer unabhängig vom Fitnesslevel hilft, das Beste aus ihrem Pilates-Trainingsprogramm erhalten. The Power Gym hilft, die Effekte der Pilates-Übungen, dass bestimmte Muskel-Zielgruppen für Muskelmasse und einen starken Kern.

Schulterpresse

Positionieren Sie die Power Gym in einer flachen Position und das Gesicht von der Bänder. Zurück zu erreichen und ein Widerstand Band in jeder Hand zu erfassen. Ziehen Sie Ihre Arme oben, so dass die Unterarme senkrecht auf den Boden und den Bizeps parallel zum Boden sind. Biegen Sie Ihre Hände vom Körper weg und halten sie direkt vor den Schultern. Atmen Sie und dehnen Sie Ihre Arme langsam heraus aus, bis sie gerade über Ihren Schultern sind. Atme ein und bringen Ihre Hände wieder hinunter auf die Ebene von Ihren Schultern. Diese Übung stärkt die obere Körper, vor allem die Bizeps und Schultern Muskeln. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, und Sie können den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, mit zunehmender Kraft.

Riemenscheibe Ab Crunch

Platzieren Sie die Power Gym flach auf den Boden und auf dem Brett gleiten hinlegen. Stellen Sie Ihre Füße auf den Hebel am einen Ende der Maschine, und greifen Sie die Inhaber auf jeder Seite der Bar gleiten, um Ihren Körper stabil zu halten. Halten Sie Ihre Arme nah an Ihren Körper mit den Handflächen von Ihren Händen deutete auf den Boden. Vereinfachen Sie Ihre Schultern gegen das Gleiten-Board, und heben Sie Ihre Schultern und den Kopf mit der Stärke der Ihre Bauchmuskeln beim Ausatmen. Atmen Sie wieder legen Sie hin und dann wiederholen Sie die Übung 10 Mal oder mehr. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um alle Arbeit tun und mit den Händen zu Ihren Schultern hochziehen zu widerstehen.

Trizepsmaschine

Legen Sie auf den Rücken gleiten Vorstandsmitglied der Pilates Power Gym hin . Stellen Sie Ihre Füße auf den Fuß-Grip bar ungefähr 3 bis 4 Zoll auseinander. Haltegriffe an den Seiten des Boards gleiten mit den Handflächen nach oben zeigte. Halten Sie Ihre Arme steif und erweitern Sie die Griffe in die Richtung Ihrer Knie, während Ihre Hände drehen, so dass die Handflächen nach unten stehen. Ziehen Sie Ihre Arme langsam an den Startpunkt zurück. Diese Übung stärkt die Trizeps.

Plié

Menubalken gleiten legen Sie hin, und stellen Sie Ihre Füße etwa 3 bis 4 Zoll auseinander, auf der Fuß-Griff-Leiste. Locken Sie den Zehen über Griff und Form ein "V"-Form bringen Ihre Fersen gegenüber liegen. Berühren Sie Ihre Fersen zusammen, um das "V"-Form abzuschließen. Als nächstes heben Sie Ihre Fersen leicht und Griff die Bar Fuß eng mit den Zehen. Zeigen Sie Ihre Knie nach außen, um ein "V"-Form mit den Beinen bilden. Dehnen Sie die "V"-Form nach außen so weit wie möglich ohne Schmerzen erleben. Halten Sie die Position für einige Sekunden und schalten Sie dann langsam Ihre Beine wieder auf die Anfangsposition. Diese Verbrauchssteuern stärkt die Kälber und die Innenseiten der Oberschenkel.