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Pilates Roller Übungen

Schaum-Walze Pilates Übungen verbessern Körperhaltung, Core Stabilität, Flexibilität und Stärke. Die Schaumstoff-Walze-Trainingsgerät einsetzbar für sitzend, stehend oder liegend Pilates Übungen. Sie verwendet für Anfänger und Fortgeschrittene Ebene Pilate Übungen. Es gibt verschiedene Arten von Schaum Walzen und einige sogar mit covers kommen. Sie bestehen aus weichem geschlossenzelligen Schaum, die seine Runde Form enthält.

Zehe Knie Taps

Stellen Sie Schaumstoff Walze. Legen Sie auf, wieder mit Walze in der Mitte des Rückens längs. Legen Sie Ihre Arme aus der Seite und helfen Sie, Ihr Körpergewicht auszugleichen. Hände können Boden zu berühren. Beugen Sie die Knie und halten Sie Zehen am Boden zu. Heben Sie ein Bein und berühren Sie Ihre Zehen auf dem gegenüberliegenden Knie den unteren Rücken zu Boden. Wiederholen Sie auf entgegengesetzten Bein.

Ab Crunch

Stellen Sie Schaumstoff Walze. Legen Sie auf, wieder mit Walze in der Mitte des Rückens längs. Beugen Sie die Knie und halten Sie die Füße flach auf den Boden. Halten Sie Arme nach unten durch Ihre Seite 3 oder 4 Zoll vom Boden. Heben Sie Ihren Kopf leicht zu über Brusthöhe. Fünf Sekunden lang gedrückt halten, dann zurück in die Ausgangsposition.

Schere

Legen Sie sich flach auf dem Rücken. Heben Sie Becken und legen Sie Schaumstoff Walze unter Ihre Hüften. Legen Sie die Hände auf jeder Seite halten jede Seite der Walze. Walze halten, hilft es in Position zu halten. Heben Sie die Beine gerade nach oben. Bringen Sie einen Fuß auf Brusthöhe und am anderen Fuß auf niedriger Ebene, die fast den Boden berührt. Dann nehmen Sie Beine und Schaltstellungen. Du wirst eine Schere-Bewegung machen.

Arm-Erhebungen

Stock mit Schaumstoff Walze in der Mitte des Rückens längs legen. Beugen Sie die Knie und halten Sie die Füße flach auf den Boden. Starten Sie mit armen geradeaus auf Ihrer Seite. Heben Sie die Arme oben gerade halten für fünf Sekunden, dann in die Ausgangsposition zurück.

Offenen Armen

Stock mit Schaumstoff Walze in der Mitte des Rückens längs legen. Beugen Sie die Knie und halten Sie beide Füße flach auf den Boden. Jeder Arm sollte für jedes Level Seiten- und Schulternähte begradigt werden. Heben Sie beide Arme gerade nach oben und berühren Sie die Hände zusammen. Ausgangsposition zurück.