Pilates ist in den letzten Jahren eine beliebte und effektive Möglichkeit, straffen, werden flexibler und erhalten in einem besseren Zustand insgesamt geworden. Pilates Übungen eignen sich besonders gut für Stärkung der wichtigsten Muskeln im Bauch und Rücken, und sie bieten eine geringe Auswirkungen-Option für die Verbesserung der Mobilität und Gleichgewicht. Pilates-Übungen sind sanft auf die Gelenke, aber dies sollte nicht mit da Sie leicht verwechselt werden. Pilates ist noch ein herausforderndes Training und Gewichte für Ihre Routine hinzufügen zwingt Ihre Muskeln, noch härter zu arbeiten. Leichte Hand Gewichte von 1 bis 5 Pfund erhöht die Intensität der Ihr Pilates-Training, so dass Sie noch dramatischere Ergebnisse mit nur ein paar einfache Änderungen in Ihrer Routine.

Arme und Schultern

Die Arme und Schultern zugute vor allem die Zugabe von Hanteln zu Ihrem Pilates-Programm mit Ihrem Bizeps, Trizeps und bekommen noch mehr Training Deltamuskel. Eine ständige Brustpresse funktioniert diese Muskelgruppen. Starten Sie durch ständigen hoch mit den Beinen zusammen und halten die Gewichte an den Seiten. Heben Sie die Gewichte um die Schulterhöhe, mit Ihren Armen verlängert direkt vor Ihnen, und öffnen Sie dann Ihre Arme breit, geradeaus und halten die Gewichte auf die Seite zu halten. Bringen sie wieder zusammen, und senken Sie die Arme vor dem wiederholen. Ein weiterer Schritt, dass Ziele, die Ihre Schultern ist insbesondere der sitzenden Wirbelsäule drehen wo die Gewichte bauen Stärke und Ausdauer in Ihren Deltamuskel, während Sie Ihren Oberkörper mit den Armen Drehen der Seite erweitert. Um diese Übung durchzuführen, hoch mit den Beinen verlängert vor Ihnen und Ihren Füßen gebeugt sitzen. Greifen die Gewichte in jeder Hand, öffnen Sie Ihre Arme seitlich und an der Taille, halten Sie Ihre Hüften gerade drehen.

ABS und zurück

Pilates ist, dass alles über Stärke, also selbstverständlich Ihre Bauchmuskeln und Rücken ein intensives Training erhalten. Hinzufügen klassische Gewichte bewegt, wie die hundert oder mit dem Roll-up, werden diese Übungen noch mehr ändern Ihren Schwerpunkt und zunehmende Resistenz verstärken. Die hundert erfolgt durch auf dem Boden auf dem Rücken liegend und heben Sie die Beine, halten sie entweder gerade oder gebogen, dann erhöhen Ihren Kopf und Schultern von der Matte mit Ihre Arme um Ihre Hüften vom Boden erweitert. Die Roll-up auch eine Bauchlage beginnt und erfolgt ähnlich wie bei einem Sit-up, aber hier, halten Sie Ihre Beine gerade, Arme verlängert und wieder gerundet.

Beine und Po

Ausfallschritte und Aufzüge sind auch anspruchsvoller mit Gewichten, und diese Übungen konzentrieren sich auf Ihre Quads, Beinbeuger und Glute Muskeln. Führen Sie Sie die Intensität Ihrer vorderen Longe halten eine Gewicht in jeder Hand, während Sie die Übung. Von einer stehenden Position Longe vorwärts mit einem Bein in Richtung Boden sinken, beim gleichzeitig Heben Sie die Arme aus zu den Seiten bis sie Schulterhöhe erreichen. Halten Sie die Position für zwei zählt, dann in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Vorderbein Aufzug erfolgt ebenfalls von einer stehenden Position. Dort heben Sie ein Bein nach vorne und heben Sie beide Hände overhead und halten die Gewichte.

Gewichte

Es gibt viele verschiedene Pilates und Pilates-inspirierten Übungen zu versuchen, und Sie können Trainingshanteln zu praktisch jeder von ihnen, die Verwendung der Hände erfordern nicht hinzufügen. Zusätzlich zu Hanteln können Kettlebells und Medizin Bälle auch in Ihre Routine hinzu, eine andere Form von Widerstand integriert werden. Es ist wichtig, eine Gewicht wählen, die bequem und nicht zu schwer ist. Wenn eine Gewicht Ihrer Bewegung einschränkt oder Sie nicht in der Lage macht, richtige Form beizubehalten, ist es zu schwer. Pilates ist ein dynamisches Training, so erhält dabei Ihre volle Mobilität wichtig ist.