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Pilates-Übungen für Performer

Die Pilates-Performer ist eine der Maschinen in die beliebte Form der Übung Pilates verwendet. Die Maschine ist einsetzbar für Krafttraining und stretching. Preis des Darstellers beginnt bei rund $200. Leicht aus dem Weg geklappt und dann für einfachen Gebrauch Freier Terminwahl herausgezogen werden kann.

Kern-Übungen

Die Pilates-Performer hat zwei Widerstand Kabel mit Griffen. Sie können die Intensität des Widerstandes anpassen, durch Hinzufügen einer elastischen Netzkabel. Es gibt drei Schnüre für drei unterschiedliche Niveaus des Widerstandes. Wenn Sie auf der ausführende üben, tun Sie Bewegungen, die die Bank zur Folie vorwärts und rückwärts poteh verursachen. Sie können Übungen um Ihre abs, Oberschenkel und Gesäß Ton tun.

Für eine umgekehrte Crunch Übung Ton Knien Ihren unteren Bauch auf der Bank mit Blick auf die Unterseite des Darstellers. Lehnen Sie sich vorwärts und fassen Sie den Griff am Ende der Maschine. Beugen Sie Ihre Knie und Folie, die die Bank unter Ihrem Magen zu übermitteln. Erweitern Sie Ihre Beine zurück, bis sie halbwegs gerade sind. Weiter Rutschen der Bank hin und her, um die Übung zu tun.

Krafttraining

Die Performer können Sie Ihre Beine und Oberkörper Ton. Ein Beispiel einer Übung ist eine sitzende Trizepsmaschine. Sitzen Sie auf der Bank mit Blick auf die Unterseite des Darstellers. Beugen Sie die Ellbogen und halten Sie die Griffe hinter Ihrem Kopf. Ihre Ellbogen können an den Seiten öffnen. Strecken Sie Ihre Arme gegen den Widerstand-Kabel zu ziehen. Dadurch wird die Bank-Folie. Beugen Sie die Ellbogen zurück hinter Ihrem Kopf. Unbedingt aufrecht sitzen und den Hals entspannt zu halten, damit Sie nicht den Hals Stamm.

Herz-Kreislauf

Schließen Sie das Cardio-Trampolin am unteren Rand des ausführenden eine Cardio-Training zu bekommen. Das Trampolin ist wie ein Mini-Trampolin. Auf dem Rücken liegen Sie und das Trampolin mit Ihren Beinen abstoßen Sie, so dass die Bank oben rutschen. Weiter Prellen für fünf Minuten als eine Aufwärmphase oder für 30 Minuten als Ihre tägliche körperliche Aktivität die empfohlene Mindestmenge Betätigungsfeld für die Erhaltung der Gesundheit zu treffen.