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Profis & Nachteile der täglichen Liegestütze

Profis & Nachteile der täglichen Liegestütze

Liegestütze arbeiten Ihre Brust, Schultern, Trizeps und Core-Muskeln. Der Hauptvorteil bei Liegestütze ist, dass Sie sie überall und ohne die Notwendigkeit für ein Fitness-Studio oder sonstige Geräte durchführen können--sie die ideale Heim- oder on-the-Road-Übung sind. Sie mögen denken, dass die weitere Liegestütze, was Sie tun, desto besser, aber dies ist nicht unbedingt der Fall. Durchführen einer Liegestütze-Alltag hat seine Vorteile, aber es gibt auch negative.

Kraftzuwachs

Laut Stärke Trainer Pavel Tsatsouline um besser auf eine Übung müssen Sie es häufig üben. Tsatsouline empfiehlt die Hälfte Ihre maximale Anzahl von Wiederholungen mehrmals während des Tages durchführen. Wenn Ihre maximale Anzahl Liegestütze 20 ist, dann führen Sie 10 Liegestütze drei bis fünfmal täglich. Der Trick ist keine Ausbildung an einer beliebigen Stelle in der Nähe von Scheitern--du bist nicht mit dem Ziel für Muskelmüdigkeit oder brennen, aber die Bewegung mit perfekter Technik zu üben. Diese häufige Praxis sollte Ihnen mehr Liegestütze machen könnend führen.

Muskel-Aufschlüsselung

Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie es mit einem Reiz brechen. Sie müssen dann ausreichende Ruhezeiten und Ernährung erhalten, so dass Ihr Körper das geschädigte Gewebe größer und stärker wieder aufbauen kann. Wenn Sie nicht genug zeigen, können nicht, Sie aber Ihre Muskeln die Möglichkeit zu wachsen. Anfänger brauchen ca. 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten für jeden Muskel Gruppe während fortgeschrittene Trainer und Sportler bis zu 72 Stunden benötigen nach persönlicher Trainer Keith Cinea. Durchführung täglich Liegestütze könnte Ihre Muskelerholung auswirken.

Gewicht-Verlust

Die Ausübung ist fester Bestandteil des verlieren Gewicht und den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfiehlt 300 Minuten mäßiger Intensität Übung Teilhabe oder 150 Minuten kräftig trainieren jede Woche. Es wird empfohlen, Ihre Routine auch Krafttraining mindestens zweimal pro Woche beinhaltet. So dass Liegestütze Teil Ihren täglichen Routine können Sie diesen Empfehlungen in kleinere Einheiten unterteilen, also sind sie einfacher in Ihren Zeitplan passen. Eine kräftige Krafttraining Training wird für eine Person 154 Pfund rund 200 Kalorien verbrennen. Dies variiert je nach Ihrem Gewicht.

Überlegungen zur

Durchführen von Liegestütze täglich ist ein wirksames Mittel zur Steigerung der Ihr Oberkörper Stärke und machen Sie besser auf Liegestütze, aber du musst Ruhetagen zu integrieren. Anstatt Sie Liegestütze täglich durchführen, wollen Sie für drei oder vier Tage pro Woche. Zu viele Liegestütze und nicht genügend ziehen Übungen können zu posturale Fragen laut Stärke Trainer Eric Cressey in "Maximum Strength." führen Um dies zu vermeiden, empfiehlt Cressey, jeden Satz von Liegestütze mit einem Satz eine ziehende Bewegung, wie Kabel-Zeilen, Langhantel-Zeilen, Widerstand Band Zeilen oder-Band ziehen-Aparts ausgleichen.