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Ringen Gewicht-Verlust-Strategien

In Ringen, einen Kontakt Sport kämpfen zwei Athleten miteinander, um ihre Gegner zu kontrollieren und erhalte Punkte. Größe und Stärke beweisen in Ringen, vorteilhaft, so dass die Athleten von Gewichtsklassen unterteilt sind. Dies ermöglicht Ringer von ähnlichem Gewicht zu konkurrieren, aber es auch ein Nachdruck auf eine niedrigere Gewichtsklasse haben einen Vorteil von Größe und Stärke zu erreichen.

Körperlichen Aktivität zu steigern

Für viele neue Ringer werden die Zunahme der körperlichen Aktivität von Amts wegen Ringen Praxis angemessene Förderung Gewichtsverlust und eine niedrigere Gewichtsklasse im Laufe der Zeit darauf hinarbeiten. Ringen Praxis beinhaltet kraftvolle Übungen wie Sprint, Treppensteigen, Seile, Wrestling-ähnliche Übungen und Leben Ringen mit einem Partner durchführen. Nach Angaben der Centers for Disease Control brennen anstrengenden Übungen mehr als 500 Kalorien in einer Stunde für eine Person mit einem Gewicht von 154 Pfund. Ringen-Praktiken können zuletzt mehr als zwei Stunden täglich. Man bedenkt, dass es dauert in der Regel etwa 3.500 Kalorien verbrannt, um gleich ein Pfund Fett, kann eine Woche der Praxis belaufen sich auf mehr als ein Pfund reinen Fettabbau. Sportler, die zusätzliches Gewicht ablegen möchte können am Morgen, nach Praktiken oder an Wochenenden zusätzliche Kalorien verbrennen Joggen. Planen Sie im Voraus für die Saison Ringen und abnehmen Sie allmählich. Beispielsweise möchten Sie bei einem Gewicht von fünf Pfund als Ihr gegenwärtiges Gewicht weniger Ringen, Joggen Sie jeden Tag für einen Monat oder zwei bevor die Saison beginnt.

Essen Sie eine gesunde Ernährung

Ernährung ist ein wichtiger Aspekt des Wrestling. Ziel, gesunde Lebensmittel und Proteine wie Vollkornprodukte, Huhn und der Türkei zu essen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die übermäßige Mengen von Zucker und Fett, Süßigkeiten, Limonade und Junk-Food einschließlich enthalten. Einige Ringer machen den Fehler, zu wenig Essen und hungern sich selbst in einem Versuch, Gewicht zu verlieren. Während schwere Kalorienrestriktion niedrigere Gewicht kann, kann es zu einem Rückgang der Muskelmasse, eine Zunahme von Hunger und Müdigkeit führen. Als Faustregel Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, aber nie zu essen Sie, bis Sie voll oder aufgebläht fühlen. Dadurch erhöhten körperlichen Aktivität, der Ringer Gewicht natürlich zu reduzieren.

Gewicht senken

Gewicht-schneiden ist die Praxis des Abnehmens in kurzer Zeit durch Aktivitäten dieser Ursache Schwitzen. Verwenden Sie Gewicht zu senken, nur kleine Mengen an Gewicht innerhalb von wenigen Tagen zu verlieren. Im Idealfall sollten Sie anstreben, erreichen Ihr Zielgewicht ohne zu schneiden, aber schneidet man müssen ein paar Pfund tragen Training schwitzt und verbringen fünf Minuten eine niedrige Intensität Cardio Aktivität wie Joggen oder Radfahren zu tun und dann verbringen Sie fünf Minuten ruhen. Weiter Wechsel zwischen Aktivität und Ruhe. Verwenden Sie keine Saunen oder Gummi-Anzüge, wie sie sich in gefährlichen Konzentrationen von Dehydrierung ergeben können. Wenn Sie sich schwach fühlen oder nicht zu schwitzen beim Schneiden Gewicht, sofort zu stoppen und Rehydrierung. Halten Sie Ihren Trainer, Eltern und Arzt informiert Ihrer Ziele Gewicht zu senken, damit sie helfen können, stellen Sie sicher, dass Sie nicht versuchen, zu viel Gewicht zu senken. Versuch, zuviel Wasser Gewicht schnell geschnitten hat Tod geführt.