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Schlüssel-Übungen, die Sie in einem Monat abnehmen unterstützen

Schlüssel-Übungen, die Sie in einem Monat abnehmen unterstützen

Wenn Ihr Karibik Urlaub oder Ziel Hochzeit ist gerade einen Monat weg und Sie in der besseren Form zu erhalten möchten, ist es Zeit zu bewegen. Obwohl es sicher bis zu 8 Pfund in einem Monat verlieren kann, musst du häufig ausüben und klug über Ihre Ernährung, dieses Ziel zu erreichen. Aerobe-Übungen sind eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, schnell, aber Ihre Training Regime Vollständigkeit wird durch die Einbeziehung von Krafttraining.

Gewicht-Verlust

Gewichtsverlust ist das Ergebnis der Verbrennung von mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Wenn Sie in der Lage sind, mehr als Sie aßen 3.500 Kalorien verbrennen, verlieren Sie 1 Pfund Fett. Ein einfacher Ansatz zur Gewichtsabnahme ist es, Ihren Körper in ein Kalorien-Defizit halten jeden Tag durch Ausübung und kalorienarm ernähren. Beispielsweise müssen um 2 Pfund Fett pro Woche verlieren, Sie einen zusätzlichen 1.000 Kalorien täglich brennen.

Aerobic-Übungen

Walking ist eine einfache Möglichkeit, in Form zu bleiben, aber haben Sie ein ehrgeiziges Gewichtsverlust Ziel und nur einen Monat, es zu erreichen, gehen möglicherweise nicht Kalorien verbrennen schnell genug. Stattdessen konzentrieren sich auf kräftige Übungen wie Schwimmen, Radfahren und Joggen. Wenn Sie das Fitness-Studio besuchen, melden Sie sich für eine Aerobic oder Step-Aerobic-Klasse. Versuchen Sie rund ums Haus springen Seil oder Gymnastik wie Hampelmänner. Verbringen Sie mindestens 300 Minuten pro Woche durchführen, diese Übungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Krafttraining

Krafttraining ist ein ineffizienter Weg, im Vergleich zu aerobes Training Kalorien zu verbrennen; nach Harvard Medical School brennt die Gewichte zu heben nur etwa ein Drittel die Kalorien mit 5,2 km/h laufen. Aber die versteckten Perk der Krafttraining Muskelaufbau können Sie erleben. Wenn Sie einen muskulösen Körper entwickeln, beginnen Sie mit einer erhöhten Rate, Kalorien verbrennen, auch wenn Sie inaktiv sind. WeightLossResources.co.uk merkt jedes Pfund Muskelmasse können Sie Ergebnisse in etwa 50 mehr Kalorien verbrannt jeden Tag bauen. Integrieren Sie Krafttraining in zwei von Ihr Trainingstagen.

Diät-Änderungen

Auch wenn Sie dem Fitness-Studio Ihr zweite Zuhause für einen Monat vornehmen, müssen Sie möglicherweise Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihre Ernährung ändern nicht. Schneiden Ihre Kalorienzufuhr ist die andere Hälfte der Gleichung, die zu Gewichtsverlust führt. Subtile Diät Änderungen können oft einen deutlichen Unterschied machen. Änderungen Sie solche als die Größe der Mahlzeiten um 10 Prozent reduzieren, vermeiden alkoholische Getränke für den Monat und Widerstand gegen den Drang zu fettreichen Take Away Speisen zu konsumieren.