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Schräge funktionelle Übungen

Ihre schrägen Muskeln sind die Muskeln auf beiden Seiten der Ihre Taille gefunden. Durchführung von Übungen, die jeden Tag-Bewegungen wie drehen und drehen, nachahmen, kann die Funktion von Ihrem Bauch schrägen verbessern werden. Starke Kernmuskeln, einschließlich starke schrägen, jeden Tag Aufgaben erleichtern und verbessern Ihre Ausdauer.

Muskeln

Niemand mag hüftspeck, aber schwach schrägen und schwache Bauchmuskeln können tägliche Funktionen stören. Starke Bauchmuskeln sind notwendig zur Stabilisierung der unteren Wirbelsäule und Hüften. Ihre internen schrägen Ihre Wirbelsäule stabilisieren und unterstützen in Ihrem Kofferraum für Bewegungen wie drehen drehen. Die externen schrägen Muskeln komprimieren Ihre Bauchmuskeln und flex und den Rücken zu drehen. Starke schräge Muskeln erleichtern die alltägliche funktionale Bewegungen mit weniger Stress auf Ihre Wirbelsäule und Hüftgelenke.

Funktionelles Training

Funktionelle Übungen imitieren alltägliche Bewegungen und trainieren auch Ihre Muskeln-Funktion in Abstimmung mit Ihrem Nervensystem für gleichmäßige Bewegung. Übungen, die die natürlichen Bewegungen der schrägen Muskeln zu imitieren sind funktionelle Übungen. Versuchen Sie einige Kern-Rotations-Übungen mit Widerstand um zu helfen, die schrägen zu trainieren. Verankern Sie eine Widerstands-Band an einer Wand in Schulterhöhe zu, oder verwenden Sie einen Kabel-Rechner. Stehen mit Ihren Füßen Hüfte-Breite auseinander und eine Widerstands-Band mit beiden Händen fassen. Erweitern Sie beide Arme gerade aus vor Ihrer Brust. Drehen Sie Ihren Oberkörper an der Taille auf der linken Seite, wie Sie am Kabel ziehen. Wiederholen Sie diese Übung auf der anderen Seite. Der forward Longe mit Kofferraum Rotation halten ein Medizinball ist auch ein gutes funktionelles Training-Übung für die schrägen.

Schrag-Übungen

Funktionelles Training der schrägen erfordert Bewegungen, die der natürlichen Bewegung die schrägen in realen Situationen, z. B. verdrehen, um Ihre Taille zu imitieren. Sie benötigen dazu Drehung Übungen um die schrägen zu isolieren und ihre Funktion zu verbessern. Yoga-Drehungen auf dem Boden auf einer Matte ausgeführt sind gute Übungen um Ihre schrägen zu arbeiten. Halten Sie einen Medizinball über Ihren Bauch, wenn Abdominal-Drehungen um einen gewissen Widerstand Ihre schrägen Übungen hinzuzufügen zu tun. Die schräge Crunch erfolgt in ähnlicher Weise zu einer regulären Crunch, außer Ihren Oberkörper verdrehen, so dass Ihre Beine auf einer Seite des Körpers Neigung sind und Sie Ihren Oberkörper in die Gegenrichtung heben.

Spot Reduction-Mythos

Haben Sie hüftspeck, wird nicht schrägen Übungen die Seite Flab loswerden. Biegen, verdrehen und Drehen von Ihrem Kofferraum um die schrägen Muskeln arbeiten können schräg Stärke verbessern, aber diese Übungen nicht verbrennen von der Taille. Um Fett zu verbrennen und Ihre Taille schlank, musst du tun Fettverbrennung aerobe-Übungen und reduzieren Ihre Kalorienzufuhr. Wählen Sie ein ausgewogenes Fitnessprogramm, die aerobic-Übungen für Fettverbrennung, Krafttraining für alle wichtigen Muskelgruppen und funktionelles Training zur tägliche Aufgaben erleichtern enthält.