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So brennen Sie mehr Kalorien zu Fuß

Walking ist eine gute Möglichkeit, zu erhalten und in Form bleiben. Wie machen Sie Ihr walking-Training noch effektiver? Versuchen Sie eine oder mehrere der folgenden Schritte. Diese Ideen können helfen, anderen Muskeln im Körper zu engagieren, und das verbrennt zusätzliche Kalorien. Jede zusätzliche Kalorien verbrannt ist ein Plus! Unsere Körper können die gleichen alten Training gewöhnen, also etwas anderes ausprobieren und rev Ihren Stoffwechsel.

Anweisungen

Möglichkeiten zur Erhöhung Ihrer Wanderung

• Swing oder Pumpe Ihre Arme, wie Sie Fuß. Wenn Sie über dieses unangenehme Gefühl, nur gehen Sie für ein leichtes Arm schwingen hin und her, wie Sie Fuß. Wann verwenden Sie obere und untere Körper Muskeln zur gleichen Zeit, Sie bekommen eine bessere Training.

• Tragen Sie ein Pfund Gewicht in jeder Hand. Sie können Ihre Arme an Ihrer Seite halten sie leicht geschwungen, halten die Gewichte. Oder beugen Sie die Ellbogen und Taille Niveau zu halten. Tun, was für Sie am bequemsten ist.

• Die Entfernung zu gehen. Fügen Sie fünf, zehn oder fünfzehn Minuten zu Ihren regelmäßigen Spaziergang. Umkreise den Block noch einmal, oder nehmen Sie eine neue, längere Route rund um den Park.

• Variieren Sie Ihre Geschwindigkeit. Start heraus langsam zum Aufwärmen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit zu Ihrem regulären, komfortable Tempo. Sobald Sie Ihre Schrittlänge getroffen haben, versuchen Sie erhöht das Tempo leicht für ein paar Minuten (oder was auch immer du es schaffst) und dann nehmen Sie es wieder nach unten zu Ihrem regulären Niveau. Einige Wanderer gern gehen bis ein Licht für einige zu fünfzehn Minuten Joggen, und dann Rückkehr in ihr regelmäßiges walking Tempo. Wenn es hilft, Dinge in der Landschaft als Marker, wie z. B. Telefon oder Zaun Polen, z. B. zu verwenden. Beschleunigen Sie Ihr Tempo zwischen den Polen, und dann wieder normale Geschwindigkeit. Seien Sie kreativ; Sie werden nicht nur mehr Kalorien verbrennen, Sie machen das Training noch interessanter.

• Probieren Sie die unterschiedlichen Terrain. Wenn Ihre üblichen Spaziergang Schaltung flach ist, finden Sie irgendwo, die Abwechslung in der Landschaft hat. Kleine Hügel und Steigungen bieten zusätzliche Herausforderungen, damit mehr Kalorien zu verbrennen. Suchen Sie einen Park mit rollenden Hügeln oder auf einen Bereich wie ein Parkplatz oder der Einfahrt mit Gefälle.

• Ihre täglichen Aktivitäten Zusätze hinzugefügt. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Nehmen Sie für größere Gebäude die Treppe teilwegs, und verwenden Sie den Aufzug für den Rest. Fügen Sie eine weitere kurze Wanderung rund um den Block, nach dem Abendessen. Parken Sie Ihr Auto weiter entfernt beim Einkauf. Sie erhalten nicht nur einige zusätzliche Bewegung; Sie werden kleine Dellen in Ihr Autotür vermeiden!

• Kaufen Sie einen Schrittzähler und zählen Sie Ihre Schritte. Preiswerte Produktionszähler können bei Discountern gekauft werden. Es wird empfohlen, nehmen wir 10 000 Schritte pro Tag aktiv zu bleiben und in Form. Wie nahe sind Sie? Ein Schrittzähler wird Ihnen sagen, und Sie können Ihr Training entsprechend anpassen.

Tipps & Warnungen

  • Immer Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
  • Vergessen Sie nicht vor jeder Art von Training zu dehnen.