Ein Fitness-Programm mit Abständen von Übung zeitlich und Rest heißt Zirkeltraining. Übungen sind so konzipiert, um jeden Teil Ihres Körpers oder Ihr Zielgebiet zu arbeiten. Ein Trainingsprogramm Schaltung benötigt sehr wenig Platz zu Hause, oder Sie können im Fitnessstudio trainieren. Sportgeräte, die Sie zu Hause improvisieren können, freie Gewichte oder Fitnessgeräte zu integrieren. Über Ihre Schaltung-Trainingsprogramm organisiert werden. Bestimmte Aufzeichnungen von Wiederholungen, Übungen und Zeit, um das Programm zu verfolgen.

Anweisungen

Zirkeltraining mit Warm Up und Cool Down

• Tragen Sie Laufschuhe um Verletzungen zu verhindern. Eine gewissen Wiederholungen für 30 Sekunden zu tun, dann für 30 Sekunden ruhen. Komplettgeräte für drei bis vier auf jeder Seite. Verwenden Sie eine Uhr, um Zeit, Übung und ruhen Abständen erstellen eine aerobe Komponente für Ihre Zirkeltraining. Starten Sie Ihre Schaltung, nachdem Sie eine Reihe von warm-up-Übungen abgeschlossen.

• Beginnen Sie mit acht bis 12 Übung Stationen. Jede Runde der Übungen ist eine Schaltung mit einem Trainingsstation. Übernachten Sie in einem Bahnhof 30 Sekunden Ruhe für 30 Sekunden, dann weiter zur nächsten Station. Eine komplette Schaltung zu tun, für zwei bis drei Minuten ruhen, und starten Sie erneut die gesamte Schaltung. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens zweimal.

• Fügen Sie Hanteln um Ihr Training zu intensivieren. Hanteln und springen Seile verbessern Ergebnisse. Zu Hause sind Haushaltsgegenstände wie Lebensmittel-Dosen, einen Besen oder Gallonen Wasser-Flaschen ideale Ersatzstoffe für Fitnessgeräte. Sind Sie in der Turnhalle, verwenden Sie die Maschinen und integrieren Sie die 30-Sekunden-Übung und Rest Formel zu.

• Planen Sie ein vier-bis sechs - Wochen-Programm konsequent zwei-bis viermal pro Woche zu trainieren. Erhöhen Sie Ihre Zeit zwischen Bewegung und Ruhe, um 45 Sekunden für die zweite Woche und bis 60 Sekunden für die dritte Woche erhöhen. Woche vier Tropfen bis zu 45 Sekunden und wochenlang fünf und sechs auf 60 erhöht. Wochenlang erhöhen fünf und sechs, die Zahl der Schaltungen von zwei auf drei. Aufzeichnungen Sie über Ihre Fortschritte.

• Abkühlen Übungen einbinden Atmung und Dehnung auf Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihre Atmung zurück zu einem komfortablen Niveau zu bringen, nach Abschluss Ihres letzten Schaltung.

Tipps & Warnungen

• Tragen Sie bequeme Kleidung und Trinken Sie viel Wasser zu bleiben hydratisiert während Ihrer Schaltung-Trainingsprogramm.
• Konsultieren Sie einen Arzt oder anderen medizinischen Fachpersonal vor Beginn einer Übungsprogramm.