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So richten Sie ein Trainingsprogramm in einem Fitnessstudio

So richten Sie ein Trainingsprogramm in einem Fitnessstudio

Die effektivste Workout-Programme sind die, die Sie selbst einrichten. Betrachten Sie Ihren Zeitplan, Ihre körperliche Stärke und Fitness-Level und darüber nachzudenken Sie, was Sie erreichen wollen und wann. Dann treffen Sie mit einem Fitnessberaterin in der Turnhalle und zusammen, Schneider-stellen ein Programm einzigartig für Sie und Ihre Anforderungen. Konzentrieren Sie, was Sie genießen und nicht selbst unmöglich Ziele gesetzt. Vier-bis fünfmal in der Woche arbeiten wollen. Dann verpflichten Sie, das Programm und haben Sie Spaß, während Sie fit zu bekommen.

Anweisungen

Zum Aufwärmen

Dehnen Sie Ihre Muskeln, um Verletzungen zu vermeiden.

Ein gutes Aufwärmen ist wichtig in einer Übungsprogramm, da Ihre Muskeln bereitet und hilft, um Verletzungen zu verhindern. Gönnen Sie sich 15 Minuten zum Aufwärmen: Spaziergang oder Joggen langsam für fünf Minuten und dann eine Reihe von sanftes Dehnen zu tun Ihr Kalb, Beinbeuger, Beinstrecker und Knie, Brust, hip und arm Muskeln. Halten Sie jede Strecke für 12 Sekunden zu und zu stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen fühlen.

Halten Sie sich fit durch Variation des Trainings.

Halten Sie Ihr Workout-Programm interessant, durch Variation der Trainingseinheiten, die Sie jeden Tag tun. Alternativer Gewicht-Lager-Training mit Herz-Kreislauf- oder aerobe Übung. Dies wird nicht nur verhindert, Sie langweilen, sondern stellen auch sicher, dass Sie jedes Mal mit verschiedenen Muskelgruppen arbeiten.

Machen Sie Ihr Training angenehm.

Wenn Ihr Fitness-Studio Klassen anbietet, verbinden Sie ein oder zwei pro Woche, die Sie ansprechen. Tanz Klasse oder ein Aerobic wird Ihnen eine Stunde Herz-Kreislauf-Übung, und eine Körper-Klimaanlage-Klasse wird Ihnen eine Stunde Gewicht tragenden Bewegung. Ausarbeitung mit einer Gruppe von Menschen oder die Anmeldung für eine Klasse, oft können Sie den zusätzlichen Anreiz nicht zu verpassen eine Training geben.

Arbeiten Sie hart, um Ihre Fitness-Ziele zu erreichen.

Phase, die Ihr Workout-Programm Intensität als Ihre Fitness erhöhen erhöhen Ebenen. Möchten Sie drücken, halten Sie sich mehr, anstatt erreichen einen Punkt, wo das Training leicht für Sie wird, zu erreichen. Die besten Ergebnisse haben immer die meiste Arbeit.

Nehmen Sie sich Zeit zum Abkühlen nach dem Training.

Am Ende jeder Trainingseinheit nehmen Sie sich Zeit zum Abkühlen. Sie können Ihre Sitzung Warm-up, um Ihre Muskeln und Herzfrequenz zurück zu normal wieder bringen wiederholen.

Tipps & Warnungen

  • Verpflichten Sie, ein Zeitraum von drei Monaten regelmäßigen Trainings und dann bewerten Sie Ihren Fortschritt zu.
  • Tempo selbst.
  • Denken Sie daran, dass es dauern wird, Änderungen in Ihrem Fitness- oder Gewicht zu sehen.
  • Wenn Sie älter als 35 sind oder haben irgendwelche zugrundeliegenden medizinischen Bedingungen, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Übungsprogramm.
  • Wenn Sie Verletzungen haben, erzählen Sie Ihre Fitnessberaterin wann Sie Ihr Programm zusammenstellen.