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So schützen Sie die Ellbogen im Yoga

Sperren Sie Ihre Gelenke in jede körperliche Aktivität instinktiv fühlt sich "falsch." Sperren der Ellenbogengelenke in Yoga-Posen heißt Hyperextension und zu Überdehnung bestimmte Bänder und Sehnen, oder noch schlimmer, Destabilisierung der Gelenke führen kann. Zum Glück gibt es einfache Möglichkeiten, um Ihre Ellbogen für jede Pose im Yoga zu schützen.

Anweisungen

• Starten Sie durch das sitzen in einer komfortablen, Schneidersitz Position auf Ihrer Matte (Schneidersitz). Erweitern Sie Ihre Arme geradlinig, Schultern Breite Abstand zueinander, so dass die Handflächen gegenüberliegen. Drehen Sie nun die Handflächen um Gesicht den Boden und "aussperren" Ihre Ellbogen. Wenn Sie bemerken Ihre Arme Form eine Art umgekehrten "L-Form", das heißt, Sie haben einen großen "Buchwerten Winkel." Anthropologen glauben, dass dies häufiger bei Frauen, sie tragen von Säuglingen und Kleinkindern zu unterstützen. Männer können auch einen tragenden Winkel haben.

• Sperren Sie die Ellbogen mit Ihren Armen erweitert ist nicht gefährlich, da dies ein nicht-Gewicht Lagerstelle ist. Schützen Sie Ihre Ellbogen, indem Sie lernen, wie man Ihrem Oberarm Muskeln (Trizeps) und innere Armmuskulatur (Bizeps). Machen Sie eine Schleife mit Ihren Yoga-Gurt und legen Sie sie um Ihre Arme, so dass wenn Sie Ihre Arme auseinander Schultern Breite Abstände trennen, gibt es Spannung in den Gurt. Microbend den Ellenbogen und roll Trizeps unter Ihnen und der Bizeps nach außen drehen. Straffende diese Muskeln verhindert Hyperextension in den Ellenbogen.

• Verschieben Sie in eine Gewicht-Lager-Pose in Tabelle darstellen auf Händen und Knien. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern direkt über die Knie direkt über Ihre Handgelenke und die Hüften sind. Jede Palme zu verbreiten, so dass die Fingerspitzen gleich Leerzeichen dazwischen haben. Richten Sie die Falte jedes Handgelenk zu Line-up mit dem oberen Rand Ihrer Matte. Wählen Sie die innere Falte der einzelnen Ellenbogen vor der Mitte. Drücken die vier Ecken der einzelnen Palm in der Matte, zeichnen Sie Ihre inneren Arm Muskeln nach vorne (Bizeps) und äußere Armmuskulatur unter (Trizeps), wie bei der Yoga-Gurt. Rest. Wiederholen Sie diese Ausrichtung beibehalten können.

• Verwenden Sie diese dieselben Aktionen in Facing Hund nach unten, indem schrittweise die Füße wieder rauf und runter in die Beine. Ein Blick auf den Ellenbogen um sicherzustellen, dass Sie nicht "die Ellbogen an den Ellbogen-Gelenken Sperren sind". Fünf bis acht Atemzüge lang. Die Erholung von den Knien abnehmen. Wiederholen Sie. Rest.

• Arbeiten diese dieselben Aktionen in den Armen in einem modifizierten Push-up schützt Ihre Ellbogen in allen Arm-Gleichgewicht erheblich. Starten Sie in Tabelle darstellen, auf Händen und Knien. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen-Knick in die Mitte, nicht auf der Vorderseite Ihrer Matte gewählt wird. Ihre unteren Bauchmuskeln zu engagieren, indem Sie in den unteren Bauch nur leicht zeichnen. Verwalten Sie diese Aktion, wie Sie die Ellenbogen beugen und senken Sie Ihre Brust mit Steuerung am Boden schwebt über ihm. Drücken Sie in die Hände, Rückkehr nach Tabelle darstellen. Haben Sie Ihre Trizeps und Bizeps arbeiten, um Ihre Ellbogen nicht Ausschleuser halten? Wenn Sie nicht konnten, wiederholen Sie Tabelle darstellen können. Wiederholen Sie wenn ja, die modifizierte Push-up 04:57 weitere Mal. Rest. Diese Arbeit wird die Armmuskulatur verantwortlich für Ihre Ellenbogengelenke stabil halten einlassen.

Tipps & Warnungen

  • Haben Sie Hals, niedriger Rücken, Ellbogen oder Schulter gemeinsame Verletzungen, arbeiten Sie mit einem erfahrenen Yogalehrer.