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So starten Sie eine Routine-Übung Ball

Ein gymnastikball ist ein vielseitiges Stück Ausrüstung, die Sie verwenden können, um ein Trainingsprogramm zu starten. Übungsbälle können verwendet werden, von Anfänger, die gerade erst anfangen, regelmäßig Sport treiben, als auch diejenigen, die regelmäßig trainieren und ihre Therapie eine neue Variante hinzufügen möchten. Als Ihre Geschicklichkeit und Fitness Ebene Fortschritte können Sie ändern die Routine, um Ihre Ziele zu erreichen.

Anweisungen

• Bewerten Sie Ihr Fitness-Level. Wenn Sie sich gerade erst in Form bringen, sollten Sie nur ein oder zwei Übungen auswählen, so dass Sie die richtige Technik beherrschen können. Wenn Sie bereits wissen, wie grundlegende Übungen aber sind gonna beginnen mit einem Gymnastikball, dauert nicht Sie es so lange auf die richtige Form und Sie erfahren eine größere Anzahl von Übungen in Ihrer Routine aufnehmen kann.

• Legen Sie Ihre Fitness-Ziele. Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen möchten, sollten Sie weniger Wiederholungen pro Satz aber weitere Sätze durchführen. Wenn Ihr Ziel ist es, Ihren Körper Ton, sollten Sie dagegen für mehr Wiederholungen mit einer kleineren Anzahl von Sets entscheiden.

• Identifizieren Sie die Teile des Körpers, die Sie ausüben möchten. Beginnen Sie eine Routine-Übung Kugel, die auf die Muskeln in Ihrem Kern, einschließlich der Bauch- und Rückenmuskulatur. Sie können auch Übungen zur Stärkung der Arme, Brust, Schultern und Beine durchführen.

• Geben Sie die Tage, an denen Sie verschiedene Teile des Körpers während Ihr Trainingsprogramm arbeiten werden. Nach einem bestimmten Teil des Körpers arbeiten, sollten Sie es mindestens einen Tag ruhen zulassen. Während diesem Teil ruht, Sie konzentrieren sich auf einen anderen Teil Ihres Körpers oder Herz-Kreislauf-Übung durchführen.

• Setzen Sie eine Trainingsmatte, auf den Boden, wo Sie Ihre Routine durchführen wird. Dies stellt eine komfortable, stabile Unterlage zur Verfügung, auf der Sie alle stehen oder Bodenturnen in Ihre Routine mit dem gymnastikball ausführen können. Es wird einfacher für Sie, alle Schweiß von der Oberfläche der Matte zu säubern, als wäre es von Ihrem Boden oder Teppich sein.

• Erstellen Sie eine Übung zu verfolgen Ihre Leistung. Sie sollten notieren, Datum, Anzahl der Sätze und Anzahl der Wiederholungen, die Sie von jeder Übung durchführen.

Tipps & Warnungen

  • Wenn Sie Probleme beim Starten oder das Festhalten an einer Routine-Übung in der Vergangenheit gehabt haben, können Sie prüfen, Kauf eine Workout DVD mit Ihren gymnastikball verwenden.
  • Wenn Sie bestimmte Übungen zu leicht finden, sollten Sie beginnen, mit Gewichten, um den Widerstand zu erhöhen.