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Spitzenübungen Geschwindigkeit bauen

Spitzenübungen Geschwindigkeit bauen

Immer starke, fitter und schlanker ist alles schön und gut, aber wenn Sie ein Athlet sind musst du auch arbeiten auf Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Nur während der Spiele Sprint oder lange verlässliche Knicke geht nicht schneiden--Sie brauchen Geschwindigkeit-spezifische Übungen in Ihren Trainingsplan. Power equals your strength multiplied by your speed, according to coach Kelly Baggett of Higher-Faster-Sports.com, so if your sport involves powerful movements such as running, jumping or leaping, more speed can increase your overall performance.

Kraft-Übungen

Um schneller zu erhalten müssen Sie stärker werden. Die alte Vorstellung, die dass schwere Gewichttraining Sie groß, sperrig und langsamer macht ist unwahr. Indem man mehr Kraft in den Boden, wenn Sie ausführen, üben Sie eine größere Menge von Energie, wodurch Sie schneller, nach Stärke Trainer Charles Poliquin. Halten Sie sich an grundlegende Stärke Bewegungen mit den Füßen in Kontakt mit dem Boden, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Stepups und Kniebeugen und arbeiten im Bereich von eins bis sechs Wiederholungen zu Stärke aufzubauen.

Plyometrics

Springen und springende Übungen sind Plyometrics genannt und sind ein hochwirksames Instrument zur Erhöhung der Geschwindigkeit, schreibt Trainer Chad Wesley Smith in "Der Moloch-Methode." Sie können Ihre vertikalen Sprung durch Ausführen einer Hock-Streck-Sprünge, Sprünge auf einem Kasten oder Norm vertikale Sprünge oder Zug Ihre vorwärts springen, indem Sie umgebenden trainieren. Beide Typen können auch auf einem Bein oder beiden durchgeführt werden. Plyometrics kann sehr Besteuerung sein Streben nach einer hohen Anzahl von Reps, die selbst erfahrene Sportler nicht mehr als 200 Sprünge in einer Sitzung durchführen sollten, berät Leichtathletik-Trainer Brian Mackenzie, anstatt auf Ihre Gelenke, also Fokus auf Qualität Bewegungen und Landungen.

Widerstanden Sprints

Widerstanden sprintet beinhalten laufen gegen einen externen Widerstand. Die häufigsten Arten von widerstanden sprintet gehören ziehen oder schieben einer gewichteten Schlitten, sprintet Hügel oder tragen einen gewichteten Weste beim sprinten. Ihren Fokus wieder auf maximale Geschwindigkeit und Leistungsfähigkeit, sollte berät Trainer Mike Boyle in "Funktionelles Training für den Sport." Sie können so viel Widerstand, wie Sie wollen, aber Ihre Geschwindigkeit sollte nicht unter 90 Prozent deiner normalen UN widerstanden Sprint Geschwindigkeit Tropfen hinzufügen.

Programmierung

Hinzufügen einer Geschwindigkeit Session springen und sprintet in Ihre Routine jede Woche im Mittelpunkt. Wenn Sie bereits normale Krafttraining Sitzungen durchführen, fügen Sie die Stärke-Übungen zu diesen. Wählen Sie zwei springenden Übungen und einem Widerstand Sprint Übung zu tun, Ihre Geschwindigkeit-Sitzung. Teilen Sie die Sätze und Wiederholungen für die Sprünge jedoch fühlt sich am wohlsten, aber im Bereich von 150 bis 200 gesamt Kontakte halten und führen acht bis 12 sprintet dauert 15 bis 20 Sekunden.