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Strecken für den Bizeps & Trizeps

Dehnen Sie die Muskeln regelmäßig in Ihre Oberarme wird sichergestellt, dass Sie eine gesunde Palette von Bewegung um Ihre Ellbogen erhalten und Schulter-Gelenk. Des American Council on Exercise stellt fest, dass dehnen erhöht nicht nur die Beweglichkeit, aber es kann auch bei Muskelverspannungen und Schmerzen helfen und verringern das Risiko von Verletzungen. Verbessern Sie die Flexibilität der Bizeps und Trizeps, befindet sich an der Vorderseite und Rückseite Oberarm, jeweils mit ein paar Dehnübungen.

Aufspannung Routine

Um deutliche Verbesserungen zu sehen, tun Sie Ihrem Oberarm Dehnung Routine mindestens einmal am Tag. Bevor Sie beginnen, führen Sie fünf bis 10 Minuten Leichte Aerobic, Ihre Blut fließen und der Körper-Temperatur zu erhöhen. Schwingen Sie Ihre Arme in Kreisen und über den Körper. Wenn Ihre Muskeln warm sind, werde Sie weiter dehnen können somit die Effektivität der Sitzung. Halten Sie jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden, wie des American Council on Exercise empfohlen. Vermeiden Sie Prellen beim dehnen.

Obenliegende Trizeps-Strecken

Der obenliegende Trizeps dehnen effektiv Ziele der Trizeps. Stehen Sie und heben Sie Ihre Arme Gemeinkosten, biegen Sie den Ellbogen so, dass Ihre Hand hinter dem Kopf befindet. Erreichen Sie mit der Hand über den gegenüberliegenden Arm und legen Sie sie auf Ihre Ellbogen. Drücken Sie Ihre Ellbogen hinter Ihrem Kopf. Wenn Sie eine Strecke auf der Rückseite Ihrer Arme fühlen, halten Sie diese Position. Seiten zu wechseln, sobald Sie fertig sind.

Ständigen Bizeps Stretch

Der Bizeps sind etwas schwierig, als Ziel, aber Sie können sie mit ständigen, den Bizeps zu dehnen Strecken. Stehen Sie mit den Händen hinter Ihrem Rücken verriegelt. Drehen Sie mit Ihren Ellbogen gerade Ihre Schultern, damit die Handflächen stehen vor den Boden und heben Sie Ihre Arme oben an den Schultern so weit wie Sie bequem möglich. Diese Top-Position zu halten. Sie werden wahrscheinlich bei Ausdehnung an Ihre Schultern fühlen bis wo stammen die Bizeps.

PNF dehnen

Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Bizeps und Trizeps-Strecken durch die Rekrutierung als Partners, denen Sie propriozeptive neuromuscular Erleichterung oder PNF dehnen ausführen können. PNF dehnen umfasst die Perioden der Kontraktion unmittelbar gefolgt von Anfälle von passive Dehnung. Sowohl die PNF Bizeps und Trizeps erstreckt werden Sie mit Ihrem Partner hinter dir kniend auf dem Boden sitzen. Trizeps dehnen, statt Sie ziehen Ihre eigenen arm zurück, wird Ihr Partner legen Sie ihre Hand auf Ihre Ellbogen und dehnen Ihre Trizeps für 10 Sekunden. Sie werden dann sicher Ihren Arm halten, während Sie Ihre Trizeps, maximal Versuch Vertrag, Ihren Arm gegen ihren Widerstand zu begradigen. Trizeps-Vertrag für 10 Sekunden und dann entspannen und haben Ihr Partner Sie wieder für weitere 10 Sekunden Strecken. Haben Sie für die Strecke Bizeps Ihr Partner, der Dehnung und der Auftragsvergabe Ihre Handgelenke und Strecken Ihre Arme nach oben und hinter Ihnen die PNF-Methode ausführen.