swisscamping.com

Strecken für den Lats

Der Latissimus Dorsi-- oder den "Lats"--sind die größten Muskeln im Rücken, sich bis auf den Kamm des Becken und den unteren Rücken oben auf Ihrem Oberarm-Knochen. Während der Arbeit mit anderen Muskelgruppen im Rücken und Schultern, arm Ihre Lats-Hilfe, die Sie viele Rumpf und Schulter Bewegungen durchführen, einschließlich wirft, seitlichen Biegungen und horizontale Schultern und Torso Drehungen. Versuchen Sie verschiedene Strecken in unterschiedlichen Ausrichtungen zu sehen, welche am besten für Sie arbeiten.

Bodenarbeit

Dehnen Ihre Lats auf dem Boden platziert den geringsten Stress auf Ihre Wirbelsäule und andere Gelenke. Es erlaubt Ihnen, unterschiedliche Bewegungsmuster zu erkunden, ohne sich Sorgen um Ihre Balance und Fuß-Stellung. Um eine einfache Strecke in der Rückenlage ausführen zu können, erreichen Sie Ihre Arme über den Kopf, erweitern Ihren Körper aus Ihren Fingerspitzen zu den Zehen. Anderen Boden Strecken gehören Hund nach unten, des Kindes Pose und Rückenlage Oberkörper drehen.

Stehende Positionen

Dehnung in einer stehenden Position verbessert Ihr Gleichgewicht und Core Stabilität, die Vorbereitung auf eine bevorstehende Aktivität oder Sport hilft auch. Ein gemeinsamer Weg zu dehnen Ihre Lats aus dieser Position ist es, Ihre Hände gegen eine Wand über Schulter-Entfernung auseinander stehen mit den Füßen im gleichen Abstand auseinander setzen. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne an Ihre Taille, bis Sie eine Dehnung strahlt von Ihrer Achselhöhle bis oberen Hüfte spüren. Andere stehen Strecken gehören aktive Oberkörper verdreht, Seite beugt sich mit Ihrem Arm-Overhead und berühren Ihre Zehen mit den Füßen zusammen.

Schaumstoff-Roller

Mit einer Walze Schaum auf Ihre Lats ist wie wenn man selbst eine Tiefengewebemassage. Ein zylindrischer Schaumstoff-Roller wird von einer dichten und festen Styropor zwischen 1 bis 3 Fuß lang gebildet. Rollen Sie auf es, stellen Sie möglicherweise fest, dass einige Bereiche im Rücken zarter als andere sind. Beim einem zarten Bereich Würfeln, halten Sie das Positionieren und sanft hin und her Rollen, bis die Schmerzen nachlassen. Arbeiten Sie mit einem qualifizierten Fitness-Profi, wenn Sie mit Schaum Walzen, bevor es auf eigene Faust zu tun sind.

Überlegungen zur

Vergessen Sie nicht zu atmen, wenn Sie zu dehnen. Sich stärker auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie entspannen und Ihre Muskeln verhindern, dass Versteifung. Einatmen durch die Nase, und erweitern Sie Ihren Bauch, dann atmen Sie langsam durch den Mund mit Ihren Lippen leicht geschürzt.