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Supraspinatus-Muskel Übung

Der Supraspinatus-Muskel beginnt in die Fossa supraspinata des Schulterblatt und verbindet sich mit dem Kopf des Humerus in den Oberarm. Es hilft den Deltamuskel Schulter Abduktion (Erhöhung Arm heraus von Seite) durchführen und zeichnet den Kopf des Humerus in auf die Glenoid Fossa. Es ist eines der vier kleinen Muskeln, aus denen der Rotatorenmanschette und bieten Stabilität an der Schulter, wie es sich bewegt.

Der Deltamuskel

Der Supraspinatus ist ein sehr kleiner Muskel, und daher benötigt es nur eine kleine Menge des Widerstandes, bei der Ausübung. Es ist wichtig, die Aktion der Deltamuskel zu minimieren, wenn diese Übungen durch Verschieben des Arms durch eine bestimmte Beweglichkeit und verwenden Gewicht abgenommen. Aktivierung der Deltamuskel verringert sich den Vorteil der Supraspinatus-Muskel.

Das leere Dose

Diese Übung erfolgt ohne Gewicht oder mit einer kleinen Menge wie 5 Pfund. Stehen Sie mit Ihren Füßen-schulterbreit auseinander und Ihr Arm an Ihrer Seite. Schalten Sie Ihren Arm nach innen, soweit es gehen wird. Stellen Sie vor, dass Sie direkt auf der rechten Seite in der Mitte einer Uhr mit 12 direkt vor Ihnen und die 3 sind. Die Bewegung ausführen, indem Sie Ihren Arm heben (Daumen-Seite nach unten), die 2 auf der Uhr zu berühren (Dies ist für den rechten Arm-für die linke vorstellen, die 9 ist direkt auf der linken Seite und tippen Sie auf die 10). Bringen Sie Ihren Arm höher als den Kopf nicht. An der Spitze eine Sekunde lang halten, dann zurück an den Start. Führen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen, ruhelosigkeit zwischen den Sätzen.

Kann die volle

Diese Übung erfolgt in der gleichen Bewegung wie das leere Dose. Mit dem vollständigen können, obwohl der Arm soweit wie möglich nach Außen gedreht wird, so dass der Daumen nach oben steht. Verwenden Sie die gleiche Menge an Gewicht, wie bei der leeren kann. Führen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen und zwischen den Sätzen ausruhen.

Diese Übung kann auch auf einem aufblasbaren gymnastikball erfolgen. Legen Sie Gesicht drauf mit der Brust auf den ball und Ihre Füße den Boden berühren hin. Drehen Sie Ihre Arme nach außen, damit Ihre Daumen die Decke stehen. Heben Sie beide Arme nach oben, so dass sie ein "Y"-Shape (Schultern in etwa einen Winkel von 45 Grad aus gerade aus vor) bis sie parallel zur Fahrbahn sind. Eine Sekunde lang an der Spitze halten und in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen.