Eine tägliche Fitness-Workout sollte Ausbildung des Herz-Kreislauf, Kraft und Beweglichkeit bestehen. Gemeinsam diese Übungen helfen Ihnen Ausdauer aufbauen, Erhöhung der Muskel-Masse und Ton Ihren Körpers. Wechseln Sie Ihre Routinen um Muskelermüdung und Langeweile zu vermeiden.

Herz-Kreislauf-Übung

Tägliche Gymnastik Bewegung sollte Zeitaufwand etwas enthalten, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Dies kann laufen, Joggen und Walken auf einem Laufband oder Track. Schwimmen ist auch ein gutes Cardio-Training, da es weniger Stress auf Ihre Gelenke. Stepping rauf und runter auf einer Plattform oder Schritt-Maschine ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, um Ihr Herz pumpt. Der Cardio-Teil Ihres Trainings kann auf einmal oder in Pausen zwischen den anderen Übungen erfolgen.

Aufbau von Stärke-Übungen

Krafttraining Übungen aufzubauen Muskeln. Während sie jeden Tag getan werden können, ist es wichtig, lassen Sie Muskel-Gruppen-Rest für einen Tag zwischen den Trainingseinheiten. Um dies zu erreichen, wechseln Sie sich arbeiten Beine, abs, Rücken, Arme und Brust. Vielleicht tun die Beine und wieder ein Tag und Arme, Brust und Rücken die nächste. Erhöhen Sie den Widerstand, durch Hinzufügen von Gewicht, da Ihr Körper stärker wird. Aufbau von Stärke-Übungen erfolgen mit Trainingshanteln bar Gewichte oder Gewicht Maschinen.

Flexibilität Übungen

Es empfiehlt sich zu dehnen, wenn Ihre Muskeln erwärmt werden. Flexibilität Übungen sollte langsam und gleichmäßig, mit kein Prellen erfolgen. Sie sollten die ziehen in den Muskeln spüren, aber es sollte keine akuten Schmerzen. Jede wichtige Muskelgruppe, einschließlich Schultern, Brust, Arme, abs, zurück und die Beine zu dehnen.