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Tägliche Routine-Übung

Übung am einfachsten ist es jeden Tag zu tun, so wird es Teil Ihrer Routine. Sie müssen nicht selbst, psych, holen Sie sich vorbereitet. Sie tun es nur zur gleichen Zeit jeden Tag. Viele Experten empfehlen abwechselnd Kraft-Training mit Herz-Kreislauf-Arbeit.

Bankdrücken

Das Bankdrücken ist eine der besten Gewichtheben Übungen zum Oberkörper Stärke aufzubauen. Tun Sie dies mit einem Partner für das Auffinden. Nehmen Sie das Gewicht und halten Sie ihn auf Schulterhöhe. Drücken Sie es über Ihre Schultern bis Ihre Ellbogen in Position gesperrt sind. Das Gewicht auf seine ursprüngliche Position zurück, und drücken Sie es mindestens 15 mal mehr.

Zwei-Meilen-Lauf

Am Tag nachdem Sie Gewichte heben, laufen Sie für Distanz. 2 Meilen laufen eignet sich hervorragend für dein Herz, Lunge, Ihre Beine und und core Muskeln. Trinken Sie Wasser, bevor Sie ausführen und es empfiehlt sich, haben es zur Verfügung, nachdem Sie fertig sind, vor allem, wenn Sie in den heißen Sommermonaten ausführen. Für Ausdauer und Konditionierung führen Sie und versuchen Sie, Ihren Lauf mit einem schnellen Sprint während den letzten 440 Yards zu beenden.

Liegestützen und Sit-ups

Calistenics wie Liegestützen und Sit-ups ist möglicherweise etwas altmodisch, aber sie sind immer noch wirksam. Push-ups baut Ihre Arme, Schultern, Hände und Brustmuskulatur. Sit-ups funktionieren am besten, wenn Sie sie in knirscht zu verwandeln. Beugen Sie die Knie auf, wie Sie auf dem Rücken liegen. Heben Sie mit den Händen hinter Ihrem Kopf den Hals ungefähr 12 bis 14 Zoll. Zurück zu Ihrer ursprünglichen Position. 20-25-Push-ups und mindestens 30 Sit-ups zu tun.