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Techniken für die 40-Yard-Dash

Die 40-Yard-Schlag ist ein Sprinter Ereignis durch Personalvermittler oder Pfadfinder verwendet werden, um die Geschwindigkeit von Fußballspielern auszuwerten. Verbessern Sie Ihre "40" Geschwindigkeit auf der Strecke durch üben verschiedene Techniken der Sprint um die explosive Kraft zu erhöhen. Die besten Techniken, um Geschwindigkeit und Timing beeinflussen gehören Haltung, Flexibilität und vertikalen Sprung.

Haltung

Wenn Sie eine korrekte Sprint-Haltung nicht starten, kann Ihr letzte Mal deutlich langsamer sein. Um Ihre Haltung zu verbessern, testen Sie, ob eine drei - oder vier-Punkt-Haltung besser für Sie arbeitet, ein 10-Yard-Schlag von jeweils ausführen.

Anschließend positionieren Sie Ihre Hüften etwas höher als den Kopf, und positionieren Sie Ihre Füße weniger als schulterbreit auseinander. Probieren Sie die Lücke zwischen Ihren vorderen Fuß und den hinteren Fuß. Sie können testen, mit dem 10-Yard-Armaturenbrett wieder zu sehen, was Ihnen besser passt. Zeigen Sie Ihre Zehen direkt geradeaus, und positionieren Sie den Knöchel des vorderen Beines direkt unter der Hüfte. Konzentrieren Sie den Blick auf den Boden ungefähr 3 Yards voran. Platzieren Sie für zusätzliche Unterstützung die Hand berührt den Boden direkt unter der Schulter tragen die meisten des Gewichts. Beugen Sie den gegenüberliegenden Arm im 90-Grad-Winkel und halten Sie es parallel zu dem Torso.

Start

Üben Sie und verbessern Sie Ihre Start-Technik für eine explosive und leistungsfähigere vorwärts bewegen. Techniken für den Anfang benötigen schnelle Bewegungen gleichzeitig auftreten. Beim schrittweisen aus Ihre Haltung, Schub nach unten Arm rückwärts beim Kratzen des Boden schnell und hart. Gleichzeitig forcieren Sie Ihre gebogenen Arm und werfen Sie die Hand in Richtung Ihrer Laufrichtung zu. Treiben Sie Ihren Körper nach vorne zu und gewinnen Sie Boden auf dem ersten Schritt. Halten Sie Ihren Körper nach vorne in einer geraden Linie auf Ihr erster Schritt, weil schrittweise Weg von Ihrer Mittelstellung Kosten können Sie Zeit, wie Sie wieder auf Spur zu kommen. Zu halten Sie jedem nachfolgenden Schritt in einer geraden Linie. Übernehmen Sie die aufrechte Position, indem der zweite Schritt zur Wiederherstellung der Anfang-Haltung schnell. Dadurch können Sie vollständige Schritte so schnell wie möglich zu nehmen.

Geschwindigkeit-Training

Zug für Geschwindigkeit dadurch Übungen erhöhen Ihre schnell zuckenden Muskelfasern. Übungen wie Longe und Hocke Sprünge erhöhen Ihre vertikalen Sprung und Rasieren Sekunden über Ihre 40-Yard-Dash. Um Sprünge Longe, beginnen Sie die Longe und springen so hoch wie Sie können, schalten Ihre Füße in der Luft während. Zwei Sätze von 10 Sprünge zu tun. Hock-Streck-Sprünge ausgeführt werden, starten Sie in der unteren hocken Stellung und springen so hoch wie möglich mit den Beinen begradigt. Füllen Sie zwei Sätze von 10 Hock-Streck-Sprünge.

Flexibilität

Verbessern Sie Ihre Flexibilität, Ihre Schrittlänge zu verlängern und erhöhen Ihre Strecke der Bewegung, Verbesserung der Gesamtgeschwindigkeit. Kurze, abgehackte Schritte mehr Zeit und Energie verschwenden. Flexibilität Übungen helfen auch verhindern Verletzungen und Muskelermüdung und Belastungen zu verringern. Mögen die Übungen Hüftbeuger dehnen, Glute Strecke, Rückenlage Kniesehne Stretch, ständigen Kniesehne Stretch und ständigen Quadrizeps Dehnung.