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Tennis-Workout-Programme

Was ein Tennisspieler das Gericht selbst physisch Vorbereitung auf Matchplay ausgeschaltet, ist genauso wichtig wie die Stunden auf Platz Striche zu verbessern. Mit einer regelmäßigen Workout-Routine des Tennis-spezifische Übungen können Spieler ihre Ausdauer verbessern, flexibler sein, Bewegung verbessern, Stärke für ihre Arme und Beine und Verletzungen vermeiden.

Cardio-Training

Herz-Kreislauf-Ausdauer ist wichtig für diese lange Best-of-Three-setzen-Treffern. Diese Routine sollte dreimal pro Woche durchgeführt werden. Beginnen Sie mit einem Warm-up-Routine. Verbringen Sie fünf Minuten auf einem Laufband bei fünf bis sechs Meilen pro Stunde. Sobald erwärmt, tun, 10 Minuten von Sprung-Abseilen. Das Training mit 30 Minuten Intervall-Training weiter. Dieser besteht aus zwei Minuten auf dem Laufband bei fünf bis sechs Meilen pro Stunde, 30 Sekunden acht-und-einhälfte Meilen pro Stunde, zurück zu zwei Minuten bei fünf bis sechs Meilen pro Stunde und so weiter für 30 Minuten. Für die nächsten acht Minuten seitwärts laufen, entweder auf dem Boden oder einem Laufband Seiten wechseln alle zwei Minuten. Ende des Trainings mit einer Abkühlung der Übung. Fünf Minuten auf dem Laufband bei fünf bis sechs Meilen pro Stunde zu tun.

Buchstaben Y, T, L, W

Dieses Training stärkt die oberen und unteren Rücken und Schultern. Starten Sie dieses Training mit Knie gebogen, Hüften gesenkt, wieder geradeaus und in einem Winkel von 45 Grad nach vorne gelehnt. Diese Position wird während des Workouts beibehalten. Während des Trainings werden die Buchstaben "Y", "T", "L" und "W" mit Ihrem Körper und Arme entstehen. Jeder Brief-Position ist für fünf Sekunden bevor Sie entspannen statt. Starten Sie mit Ihren Armen baumeln. Dann heben Sie die Schultern nach oben, ziehen die Schulterblätter zusammen und unten. Heben Sie die Arme oben und nach vorne erzeugen des Buchstaben "Y" mit den Armen und Körper. Halten und dann die Arme wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Entspannen Sie die Schultern. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Den Brief erstellen "T, von der Anfangsposition, heben Sie den Schultern als vor der Gehaltserhöhung die Arme sich Parallel zum Boden. Halten und dann die Arme wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Die Schultern entspannen und wiederholen. Heben Sie für den Buchstaben "L", von der Anfangsposition die Ellenbogen zur Decke mit den Armen bei 90 Grad gebogen. Als nächstes bringen Sie die Hände bis zur Decke. Halten, entspannen und wiederholen. Der Buchstabe "W" beginnt die gleiche Weise, allerdings werden die Arme dicht an den Körper gehalten. Die Arme bei 90 Grad beugen und drehen Sie die Unterarme Arme oben und "out". Halten Sie die Daumen; Dies ähnelt einer "trampen"-Position. Halten, dann entspannen Sie die Schultern und Arme und wiederholen.

Medizinball werfen

Stehen Sie drei bis vier Füße von der Wand entfernt. Die Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht beugen. Halten Sie die Medizin heraus vor den Körper, Taille hoch. Drehen Sie den Oberkörper von der Wand Weg, wobei den Ball hinter der Hüfte. Während die Hüften und obere in Richtung der Wand drehen, werfen Sie den Ball gegen die Wand. Fang den Ball, wie es von der Wand, und wiederholen Sie für mehrere Wiederholungen prallt. Ändern Sie Seiten zu, und wiederholen Sie für die gleiche Anzahl von Wiederholungen. Diese Übung funktioniert der Hüften, Beine, Arme und Oberkörper.