swisscamping.com

Thera-Band Ball Übungsanleitungen

Ein Thera-Band gymnastikball wird verwendet, um Gleichgewicht und Kern Stärke zu erhöhen. Verschiedene Muskeltraining Übungen können mit dieser große, luftgefüllte Gymnastikball durchgeführt werden. Wenn Sie wissen, welche Übungen mit einem Thera-Band gymnastikball ausführen, können Sie den Ball in Ihren regelmäßigen Routine-Übung integrieren.

Anweisungen

• Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterlanges auseinander. Halten Sie das Thera-Band gymnastikball zwischen Ihren Händen. Beugen Sie die Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade, wie Sie in eine Tiefe Hocke gehen. Als Sie hocken erhöhen Sie den Ball über den Kopf. Wenn Sie zurück zu einer stehenden Position kommen, senken Sie den Ball.

• Runter auf die Knie. Legte den Ball vor Ihnen mit Ihre Unterarme ruhen auf den ball. Roll den Ball nach vorne, so dass sie Ihren Oberkörper nach vorne bewegt. Ihre Füße können auf die Beine kommen, aber Ihre Knie sollten gepflanzt als Ihre Rollforward in eine kniende Position Plank bleiben. Rollen Sie zurück an Ihre ursprüngliche Position. Dies wird Ihre Bauchmuskeln Ton.

• Balancieren Sie Ihr Becken und Bauch auf dem gymnastikball. Pflanzen Sie beide Hände auf dem Boden. Heben Sie beide Beine vorsichtig in die Luft, wie Sie versuchen, Ihr Becken und Bauch auf den ball zu stabilisieren. Ihre Füße sollten gerade heraus sein, so dass Ihr Körper eine perfekte Linie von Kopf bis Fuß bildet. Senken Sie die Beine an ihre ursprüngliche Position zurück.

• Wägen Sie Ihre Beine auf das Thera-Band gymnastikball. Pflanzen Sie beide Hände auf den Boden mit gestreckten Armen. Ausführen von Push-ups und dabei Ihre Beine und den Ball noch zu beginnen.