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Tipps zu verlieren Bauchfett während des Tages

Bauchfett kann unmöglich zu verlieren, erscheinen, vor allem, wenn Sie ein stressige, "gebucht" Leben zu führen. Übung allein erhalten nicht die Ergebnisse Sie, was, die Sie sehnen, wenn Ihre täglichen Gewohnheiten all Ihre harte Arbeit rückgängig machen. Einfache Änderungen in Ihrer täglichen Routine können Sie eine Kante in der Abdominal-Ardennenoffensive geben. Bekämpfen Sie Magen Fett die intelligente Weise durch die Einbeziehung von gesunder Änderungen in Ihrem Lebensstil.

Chill doch

Stress macht Sie Fett. Eine 1994 Studie durchgeführt an Yale University analysiert Cortisol-Level und Taille-Hüft-Verhältnis bei Frauen bei zeitgesteuerten Mathe-Tests. Die Studie, die im "Obesity Research" veröffentlicht wurde, ergab eine direkte Korrelation zwischen Cortisol--die in hilflos Stresssituationen freigesetzt wird-- und Bauchfett. Vermeiden Sie schädliche, Mast Stress durch Reduzierung der Zeit knirscht in Ihrem Leben. Warten Sie nicht bis zur letzten Minute, ein Projekt durchzuführen. Nehmen Sie nicht mehr als innerhalb eines vorgegebenen Zeitrahmens abgeschlossen werden kann. Die Dinge einfacher, bei der Arbeit und im Leben kann helfen, diejenigen halten Cortisol Ebenen nach unten. Werden Stress kann nicht vermieden? Versuchen Sie, Tauchen einige Vitamin C Cortisol entgegenzuwirken.

Zu viele Äpfel pro Tag

Obst enthält viele Nährstoffe, die Sie brauchen, aber es kann auch machen Sie Fett. Beeren sind Finger-lecken gut, da diese voll von Fruktose Zucker sind. Ein 2009 Studium an UC Davis entdeckt, dass Fruktose gesüßten Getränke Magen Fett erhöhen und Insulinsensitivität verringern können. Dies bedeutet nicht, dass Sie sollten vermeiden, Obst; nur nicht binge. Sind in allen Diäten kann, und sogar Obst problematisch für Gewicht zu verlieren, wenn Sie viel durchgehen lassen. Seien Sie besonders vorsichtig Elemente, die viel Obst zu kombinieren. Dichte Frucht Snack-Bars verlangen satte Tassen Frucht, einschließlich zuckerhaltige Datumsangaben, die alle ihre Kalorien zu halten, wenn sie in kleineren Portionen kondensiert zu erhalten.

Verrückt!

Keine Sorge, Sie müssen nicht hungern; Es sind Snacks zur Verfügung, die Sie dünner machen. Ein 2012-Studium an der University of Oklahoma gefunden, dass Protein Bauchfett reduzieren kann. Essen Sie eine Handvoll Mandeln für Ihre Snack statt ein Smoothie; Mandeln Ihren Heißhunger Hunger zu halten und versorgen Ihren Körper mit Protein. Eier sind eine gute Quelle von Protein sowie. Sprung-Open ein hart gekochtes Ei, oder Nosh einige Deli Fleisch zwischendurch zu murren Ihren Bauch zu verhindern. Wenn Sie einen Sandwich Essen, sollten Sie unbedingt Vollkornbrot anstelle von raffinierten Weißbrot verwenden. Ein 2012 Prüfung von diätetischen Studien ergab, dass raffinierte Brot zu überschüssiges Bauchfett führt.

Steh auf

Sitzend wird Sie töten. Sie verlieren Bauchfett und verlängern Ihre Lebensdauer durch aufstehen häufig während des Tages, vorzugsweise einmal pro Stunde, nach der Mayo-Klinik. Einfach aufstehen und Ihr Blut fließt immer können viele der Probleme, die eine sitzende Lebensweise verursacht umkehren. Pop Kopfhörer ins Ohr von einem MP3-Player und Boogie in Ihrem Büro für zwei Minuten pro Stunde. Zu Fuß nach oben und unten eine Reihe von Treppen. Stehen Sie für Telefonate auf. Biegen Sie Ihren Schreibtisch in ein Fitness-Studio mit es für Liegestütze. Gerade dabei einige Aktivität nach eine Stunde einen signifikanten Unterschied machen kann.