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Tipps zum Krafttraining mit Bar Glocken

Tipps zum Krafttraining mit Bar Glocken

Eine Langhantel ist ein gemeinsames Stück Gewicht Training Trainingsgerät. Hanteln bestehen aus einer Metallstange und auswechselbaren Scheiben, Platten, die Anpassung an Ihre gewünschte Menge an Gewicht heben genannt. Krafttraining mit Hanteln ist gefährlich, wenn sie nachlässig oder ohne Vorsichtsmaßnahmen, erfolgt entsprechend des American Council on Exercise. Folgen Sie ein paar einfache Tipps, beim Arbeiten mit Hanteln, um Verletzungen zu vermeiden und die Wirksamkeit Ihres Trainings zu maximieren.

Erhöhen Sie allmählich die Hubgewicht

Fügen Sie Gewichte, erst nachdem Sie bequem die Basis Hubgewicht der Bar sind. Eine Langhantel Olympic-Gewicht beträgt 45 Pfund ohne Zusatz von Hantelscheiben. Langhanteln unterscheiden sich in Gewicht, aber die meisten sind zwischen 35 und 45 Pfund, je nach Thomas R. Baechle und Roger W. Earle, Autoren von "Krafttraining: Schritte zum Erfolg." Üben Sie jede Übung in Ihre Routine mit nur dem Gewicht der Langhantel als Widerstand, bis Sie leicht sechs Wiederholungen ausführen können, bevor Ihre Muskeln angespannt fühlen. Sobald Sie diesen Punkt erreicht haben, beginnen Sie Gewicht in 10-Pfund-Schritten, basierend auf Ihren Körper-Funktionen hinzufügen.

Tragen Sie heben Handschuhe

Heben die Handschuhe machen trainieren mit Hanteln, sicherer und komfortabler, sagen Sie Baechle und Earle. Sie bieten zusätzlichen Halt auf den Handflächen, Reduzierung des Risikos für das Gewicht fallen. Heben Handschuhe schützt Ihre Hände vor Schwielen und Blasen auch. Dies halten Sie davor, eine Pause in Ihrem heben Ihre Hände zu heilen zu können. Anhebende Handschuhe sind in verschiedenen Größen aus den meisten sportlichen gute Geschäfte.

Langhantel-Halsbänder verwenden

Der wichtigste Tipp für Sicherheit während Krafttraining ist die Verwendung von sicheren Halsbänder auf einem Barbell nach Liz Neporent und Suzanne Schlosberg, Autoren von "Krafttraining für Dummies". Ein Kragen rutscht über Langhantel vor und hinter der Hantelscheiben. Dadurch wird verhindert, dass die Hantelscheiben bewegen, wenn die Langhantel in beide Richtungen kippt. Stellen Sie sicher die Manschetten sind sicher und die Gewichte seitlich zu verschieben, bevor Sie mit Ihrem gewichteten Langhantel nicht zulassen. Wenn Ihre Langhantel nicht mit Kragen kommen, erwerben Sie einen Satz aus einem Sportgeschäft vor dem Training mit Hantelscheiben.

Haben ein Spotter Gegenwart

Übung mit einem Freund oder einen Assistenten, um Sie zu entdecken, während Sie Gewichte heben. Ein Spotter steht in der Nähe während Sie anheben, um einige das Gewicht zu entlasten, wenn der Körper müde wird oder wenn Sie Halt verlieren. Dies verhindert, dass Sie die Langhantel ablegen und schwere Verletzungen hervorrufen, sagen Neporent und Schlosberg. Ihre Fleckentferner sollte stark genug sein, um die Menge an Gewicht zu unterstützen, die Sie heben sind.