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Top 10 Fettverbrennung Übungen für Frauen in der Turnhalle

Top 10 Fettverbrennung Übungen für Frauen in der Turnhalle

Frauen Muskeln reagieren genau wie Männer, wenn es um Fettverbrennung Training geht. Der einzige wirkliche Unterschied ist, dass Frauen das anabole Hormon Testosteron für viele Muskel gewinnt in angemessener Menge fehlt Masse. Laut "Xtreme Lean" Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman kommen die besten Fettverbrennung Übungen aus Widerstand Trainingseinheiten. Nicht nur werden Sie Fett Fackel, während und nach dem Training, sondern du wirst auch bauen Muskelmasse, die zusätzliche Kalorien verbrennt, auch wenn Sie auf der Couch Fernsehen sind.

Kniebeugen

Kniebeugen Zielen auf die Beinstrecker, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur und Kern. Nach Holman erstellt dieser Schritt eine unglaubliche Fettverbrennung Impulse, die die körpereigene Produktion von HGH oder menschliches Wachstumshormon erhöht.

Kreuzheben

Kreuzheben könnte ein ziemlich starkes Argument für Nummer eins machen. Kreuzheben sicherlich nicht für jeden sind, bieten Alternativen wie steif-Bein Kreuzheben die gleichen Trainingsreiz in einem Paket weniger einschüchternd und sicherer.

Beinpresse

Die Beinpresse verdient seinen Platz auf dieser Liste wegen seiner Benutzerfreundlichkeit, niedrige Hindernis für Einreise und Sicherheit. Im Gegensatz zur Kreuzheben und Kniebeugen Beinpresse annähernd so viel besonderes Augenmerk auf Form und Ausführung nehmen Sie nicht. Starten Ihre Fitness-Routine mit einer Bein-Übung Fettverbrennung für die gesamte Sitzung erhöhen kann, sagt David Zinczenko in "Der Abs-Diät."

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind vielseitig, weil sie mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder Ihr eigenes Körpergewicht gemacht werden können. Sie sind hart, aber lohnende und Sie brauchen nicht viel Gewicht, fühle sie arbeiten.

Pullups

Viele Frauen fürchten die Pullup, weil--mal ehrlich--es ist sehr schwierig. Nicht sorgen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Arbeit bis zu ziehen Ihr eigenes Körpergewicht. Beginnen Sie mit der Lat Pulldown-Maschine oder der assistierten Pullup und halten Sie es.

Bankdrücken

Bankdrücken ist eine weitere super Übung, weil es mehrere Muskelgruppen gleichzeitig Ziele. Das ist eine gute Strategie für die Fettverbrennung, sagt "Metabolische Surge" Autor Nick Nilsson. Was andere Fettverbrennung Bewegung trifft Ihre Brust, Schultern und Trizeps auf einmal? Bankdrücken ist ebenso wirksam, ob Sie die Langhantel, Kurzhanteln oder Maschinen wählen.

Liegestütze

Es gibt einen Grund, warum das Militär Liegestütze als die ultimative Trainingsübung verwendet. Körper-Gewicht-Übungen bieten Ihnen alle Vorteile Fettverbrennung Fitness Training mit viel weniger Potential für Verletzung. Beginnen Sie mit veränderter Liegestütze auf Ihre Knie und bleiben sie dabei, bis Sie die volle Version tun können.

Aufrechte Reihe

Viele Menschen als Ziel der Deltamuskel oder Schultern mit einer Tonne von oben drücken. Holman und Lawson sagen, dass die meisten von uns, die viel vom Bankdrücken erhalten. Für diese beiden Experten ist die ultimative Übung für die Arbeit von der Schultern der aufrechte Zeile. Sie empfehlen, dass Sie nur auf der oberen Abdominal-Ebene statt auf der Klavikula, ziehen, wie viele Auszubildende irrtümlich tun.

Dips

Dips sind eine weitere ausgezeichnete verschieben, die den gesamten Oberkörper richtet sich an besonders Brust und Trizeps. Sie können sie auf einer flachen Bank oder Barren tun. Körpergewicht Übungen wie Dips sagt eine starke Fettverbrennung Nachfrage auf den Körper, Zinczenko.

Klimmzüge

Die meisten Auszubildenden verwenden Langhantel und Kurzhantel locken, um der Bizeps zu schlagen. Jedoch sagen Lawson und Holman, der entscheidende Schritt für den Bizeps das Chinup oder unzureichende Grip Pullup. Um diesen Schritt auszuführen, einfach einen Pullup mit Ihren Handflächen nach Ihrem Körper tun.