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Übung & Ernährung für Jugendliche

Fitness während der Teenagerjahre ist entscheidend. Bild und Selbstachtung verbessern kann in Form, und es kann einen Teenager auf dem lebenslangen Weg der Gesundheit und Wohlbefinden eingestellt. Die älteres bekommt, desto schwieriger wird es um eine aus der taillierten zu verbessern. Teenager, die gutes Training Gewohnheiten zu entwickeln werden auch Erwachsene, die gutes Training Gewohnheiten zu entwickeln. Übung, keine kalorienreduzierte Ernährung ist der Schlüssel. Ein Teen Körper entwickelt sich noch, daher es wichtig ist, gut essen und nehmen an alle Vitamine und Nährstoffe, die er braucht.

Ein Wort zur Ernährung

Gesunde Essgewohnheiten, keine Diäten, sollte der Fokus für Jugendliche. Dies schließt die Vermeidung oder Begrenzung der meisten Arten von Fast Food, frittierten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Snacks und Softdrinks. Diese Nahrungsmittel sind reich an leeren Kalorien, ein Begriff für Kalorien, die Gewichtszunahme beim geben wenig oder keine ernährungsphysiologischen Nutzen führen können. Strenge Diäten während dieser Phase des Lebens sind eine schlechte Idee, besonders für Mädchen; Laut einer Studie der University of Melbourne waren Mädchen, die sich auf strenge Diäten stellen weit eher zu Essstörungen zu entwickeln.

Schulsport

Teens sind auf einen ernsten Vorteil gegenüber Erwachsenen, wenn es darum geht, bekommen oder in Form zu bleiben: in der Schule, Sie haben Ihre Wahl des Sports, die Ihren Körper hart arbeiten und auf eine gesunde, kontrollierte Weise. Fußball hilft, Geschwindigkeit und Stärke zu entwickeln. Langläufer laufen, Basketball, Volleyball, Lacrosse und Fußball werden zur Entwicklung von Schnelligkeit, Beweglichkeit und Ausdauer. Cheerleader, fördert Kraft, Gleichgewicht und aerobe Gesundheit. Ringen und Schwimmen fördern Allround-Kraft und Beweglichkeit.

Gym-Klasse

Zusätzlich mit zahlreichen außerschulischen Sport, erfordert mehr als wahrscheinlich, dass Ihre Schule ein gewisses Maß an Sportunterricht nehmen. Diese bieten die Möglichkeit, ein integriertes Training ein paar Mal pro Woche (oder täglich Schule, je nach Ihrem Zeitplan). Viele Schulen verlangen nur ein paar Semester Gym-Klasse, aber wenn Sie es in Ihren Zeitplan im Laufe Ihrer Karriere halten können, tun.

Viele Schulen bieten spezielle Fitness-Klassen, z. B. Krafttraining. Fragen Sie Ihren Arzt zu sehen, ob dies eine gute Option für Sie wäre, als Gewicht Training ein wichtiger Teil der gute allgemeine Fitness.

Grundübungen

Teenager, die finden es schwer, sich mit bestimmten Sportarten Massen oder im Health Club passen möchten möglicherweise ein wenig langsamer starten Sie auf ihrem Weg zu Fitness; wie sie sagen, müssen Sie ausführen, bevor Sie gehen können. Stuhl hockt, Sit Rücken und Schmetterling Atemzüge sind alle einfach und Grundübungen, die Ihnen helfen können, erhalten in der Form, härtere Trainingseinheiten Zeit anzugehen.

Pilates

Pilates ist eine Reihe von Übungen, Ihr Kerngeschäft (Torso) zu entwickeln. Diese Übungen konzentrieren sich auf Stärke und Flexibilität. Viele Fitness-Studios und Parks und Erholung Bezirke bieten Pilates Kurse. Pilates-Anweisungen finden Sie auch in Büchern und Videos. Pilates Übungen erfordern nur die Verwendung von einen Boden und eine Matte, sobald Sie wissen, wie sie tun, Sie können tun sie leicht bei home.

Geduld, Moderation und Konsistenz

Viele Jugendliche (und viele Erwachsene) machen den Fehler, versuchen zu tun, zu viel zu schnell. Trainieren um in Form zu bringen, ist ein sehr allmählicher Prozess, und alle Ergebnisse unterscheiden. Es ist wichtig, zunächst eine Training, das Sie wissen, dass Sie beenden kann, dann allmählich bis es eine motivierende Herausforderung wird.

Vorsichtig sein; Es gibt so genannte zwanghafte Übung, und es ist genauso gefährlich (falls nicht mehr gefährlich) als überhaupt nicht ausüben. Woher wissen Sie, wenn Sie zu viel tun? Viele Gesundheitsexperten empfehlen, dass Jugendliche mindestens eine Stunde Bewegung täglich ausführen. Einige, vor allem Athleten, tun mehr. Aber wenn Sie sich mehrmals am Tag (nicht in der Ausbildung für ein Ereignis wie ein Straßenrennen oder Großwild) arbeiten, gibt es eine Chance, dass, die du zuviel tust--vor allem, wenn Ihre Motivation ist, Gewicht zu verlieren.