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Übung-Programme für Männer mittleren Alters

Übung-Programme für Männer mittleren Alters

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Männer mittleren Alters, über Übung nachzudenken--vielleicht sehen Sie Änderungen, die Sie nie, die wie ein Dorn in Ihrem Cholesterinspiegel, Blutdruck oder Triglyceride erwarten, oder möglicherweise haben soeben hinzugefügte eine zusätzliche Kerbe an Ihrem Gürtel. Harvard Health Publications listet eine Reihe von Änderungen, die in mittlerem Alter Männer, darunter eine Versteifung der Ihre Blutgefäße, eine Reduzierung Ihres Herzens Fähigkeit, pump, Blut und einem Verlust von Muskelmasse und Knochenmasse stattfinden. Während des Alterungsprozesses kann nicht rückgängig gemacht oder sogar gestoppt werden, helfen Starten eines Programms Cardio und Widerstand Ausbildung jetzt Ihnen guten Gesundheit zu erhalten, wenn Sie älter werden.

Ausdauer aufbauen

Widerstehen Sie dem Drang zu starten, wo Sie in Ihren 20ern aufgehört. Ein Trainingsprogramm für Ihr Alter sollte Cardio mindestens fünf Tage umfassen, eine Woche, sondern beginnen bei einem moderaten Tempo, zügig gehen auf einem Laufband oder treten eine elliptische oder stationäre Fahrrad moderat an dem kann man leicht sprechen aber singen wäre schwierig. Wenn Sie ernsthaft inaktiv gewesen, bauen Sie mit weniger als 10 Minuten pro Sitzung, bis mindestens 30 Minuten für die Erhaltung der Gesundheit und eine Stunde um Gewicht zu verlieren.

Split-Sitzungen

Wenn Sie auf das schlagen der Turnhalle auf allen diesen fünf Tagen planen, müssen Sie einen oberen und unteren Körper-Split zu tun, damit Sie nicht die gleichen Muskeln zwei Tage hintereinander arbeiten; eine Ausnahme ist abs. Start mit der Maschine arbeiten, bis Sie die richtige Form lernen. Führen Sie auf Tage eins und drei, zwei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen auf die Schulter und Brust-Presse-Maschinen. Nächstes Treffen der sitzende Reihe tun zwei Sätze mit Ihren Ellbogen versteckt für Ihre Lats und zwei mit Ihren Ellbogen heraus, drückte Ihre Schulterblätter für Ihre hinteren Deltamuskel. Folgen sie mit locken Bizeps und Trizeps Extensions. Führen Sie auf die Tage zwei und vier, zwei Sätze Beinpresse, gefolgt von hip Entführungen und Adductions für Ihre innere und äußere Oberschenkel. Beenden Sie jeden Tag mit Ab Werk zu, und dann widmen Sie ganz Tag fünf abs und Balanceübungen.

Ganzkörper-Sitzungen

Wenn Sie eher die Turnhalle treffen würden nur drei Tage die Woche einen flotten Spaziergang auf Ihrem Weg Tage nehmen oder gehen nach oben und unten Ihre Treppe für mindestens 20 Minuten an Schlechtwetter-Tagen. Führen Sie alle Übungen, die Sie auf Ihre geteilte Tage wenn Sie in die Turnhalle gehen einige Ab und Balanceübungen zu Hause auf Ihrem Weg Tage tun. Wieder darauf achten Sie, nicht zu arbeiten alle Muskeln, aber Ihre Bauchmuskeln an aufeinander folgenden Tagen.

ABS, Core und Balance

Männer mittleren Alters, die oft nicht ausüben entwickeln große Bäuche--ein Zeichen für gefährliche viszerale Fett. Während Ihr Herz-Kreislauf-Arbeit und Ernährung was, dass Fett verbrennen wird sind, wird abs und Core Arbeit Baumuskel zur Verbesserung der Körperhaltung und rückseitigen Belastung zu vermeiden. Liegt auf dem Rücken mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden für Crunches und Torsion knirscht. Vergewissern Sie sich, atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule auf die Anstrengung. Als nächstes einige vorne, Seite und hinten Planken. Halten Sie jeweils so lange wie Sie, bauen Sie eine Minute können. Fügen Sie auf nur-Ab-Tage im Gleichgewicht arbeiten, stehend auf einer aufblasbaren Kuppel und erhöhen Ihre verlängerte Arme vor Ihren Schenkeln an Brust Stufe und wieder nach unten und halten ein Leichtgewicht. Wenn Sie Netzwerklastenausgleich starten Probleme haben, heben Sie nur einen Arm, mit der anderen Hand leicht selbst gegen eine Wand zu unterstützen.

HIIT

Sie können von hoher Intensität Intervall-Training, Cardio training, wo Sie alternative Intervallen von geringer Intensität mit sehr hoher Intensität, das heißt, mehr als 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für etwa vier Sekunden zu einer Zeit gehört haben. Wie der Idee Health and Fitness Association, erscheint diese Art der Ausbildung, aerobe Fitness mehr und schneller als Ausdauer training, oder tut moderate Cardio für längere Zeit zu erhöhen. Während dieser Ausbildung in einige kardiologische Reha-Programme, nach Idee, wenn Sie in Jahren oder je trainiert habe nicht aufgenommen wurde, sollten Sie noch langsam beginnen. Vielleicht möchten mit Ihrem Arzt zu überprüfen, bevor Sie versuchen HIIT Cardio-Training.